長(zhǎng)時(shí)間地久坐會(huì)造成臀部的肥大，給自身的身材大減分?jǐn)?shù)。那么，男生怎樣瘦臀部?

　　男生瘦臀部的按摩方法

　　網(wǎng)球揉搓法:為了讓臀部肌肉得到放松,恢復(fù)臀部肌肉的功能,可以將一個(gè)網(wǎng)球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到疼痛部位時(shí),將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

　　淋浴前按摩:按摩能刺激血液循環(huán),有助于減少臀部中過(guò)多的水分。可以用一個(gè)按摩刷,從大腿后側(cè)和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

　　男生瘦臀部的飲食方法

　　控制糖的攝入。少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉,嚴(yán)格控制糖的攝入極為重要。糖會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌量增加,增強(qiáng)人體儲(chǔ)存脂肪的能力,還會(huì)消耗人體能量,讓人愈發(fā)不愛鍛煉。脫水會(huì)導(dǎo)致人們更渴望吃甜食,因此應(yīng)該多喝水。為了提高臀部皮膚的彈性,英國(guó)飲食協(xié)會(huì)的專家建議,每周應(yīng)食用兩份魚肉,或是歐米伽-3脂肪酸補(bǔ)充劑。

　　男生瘦臀部的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、立姿蹲舉:雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動(dòng)作維持8秒后,再站直。最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。至于該做多少次,請(qǐng)依照個(gè)人情況調(diào)整。

　　2、縮肛動(dòng)作:遇上紅燈時(shí),不管你人在公交車上或自己開車,或是其他閑暇時(shí)間,開始做縮肛又放松的動(dòng)作,不但能打發(fā)時(shí)間,也能幫助緊實(shí)臀部上半部的線條。

　　縮肛運(yùn)動(dòng):將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘。