舞蹈可以讓人身材曲線變得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更緊實，那么舞蹈背部怎么鍛煉?

　　舞蹈背部怎么鍛煉

　　雙肩打開。注意首先要肩膀向后繞開,下沉,向上拉長脖子,抬頭,平視前方。右手手臂向外伸直,用左手摸此時右邊背部,是否平地像板,可以逐漸調整,比如肩膀向后繞半圈,手臂再向后打開。摸到右邊背部平板狀態(tài)時,記憶此時背部的狀態(tài)。接著調整左邊。

　　這時背部狀態(tài)是比較完美的了,檢查此時肩膀、脖子和腰部的狀態(tài),記憶下來。

　　舞蹈的腰部力量練習

　　把你的雙肩放松,向下垂,你要感覺到你的肩膀是沒有用力的,張開你的雙臂,橫向拉長,把肘抬起朝后端平,使左右兩條大臂成一條直線這是你會感覺到你的身體在橫向擴張,非常寬闊,而且你的大臂也非常的長,上身就像背負一個十字架一樣。

　　把頸椎向背后推動,使脖子順著后背的方向向上拉長,頭要抬起來,女生的身體中段和肋部右轉30度左右,并向后側傾斜,頭順著身體的傾斜的角度向后側上方拉起,頭左傳約在45度左右,眼睛與頭的方向一致,斜向天棚。

　　舞蹈初學者有哪些禁忌

　　1、忌耐性不足。

　　舞蹈是很殘酷的,舞者要忍受常人無法忍受的痛苦,這是一種磨練,舞蹈不是一天兩天就能練成練會的,是需要時間和毅力來積累的,想要成為一個合格的舞者,首先你要做到的是忍耐。

　　2、忌忽視音樂節(jié)奏。

　　學生初學時,往往只重視技術動作的學習,缺乏音樂作用的認識,因此要加強音樂修養(yǎng),深刻體會音樂風格與舞種風格,表現音境的內在聯系。

　　3、忌急于求成。

　　初學的學生容易只求數量與進度,而不注意動作質量,若在短時間內學完很多動作,這些不規(guī)范的動作以后要想改正,十分困難。因此在學習動作時,應精雕細刻,循序漸進!

　　4、 忌眼高手底。

　　有的同學在接觸舞蹈之后就開始想象,高難度漂亮的技巧與劇目,但是那些東西都是由基本功中提煉而來的,所以一定要打好基礎才行。

　　5、忌忽視姿態(tài)。

　　學生在學習舞蹈時應該注意姿態(tài)美。舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿態(tài)使舞者精神倍增,令人賞心悅目。因此在跳舞時始終要保持抬頭、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夾緊上提的姿態(tài)。