夏日健身注意規(guī)避的這些事,你知道嗎?
夏天運動會讓人酣暢淋漓,但是,也要注意安全。因為高溫盛夏,一不小心就會中暑。今天小編在這分享一些夏日運動需要規(guī)避的事項給大家,歡迎大家閱讀!
夏日運動之后,別做這些事兒!
1.不能馬上喝水
夏季在經(jīng)過劇烈的運動之后,應(yīng)稍微休息一下,然后采用“多次少飲”的方法,補充一些淡鹽水,更有助于調(diào)理鈉的代謝平衡,預防肌肉抽筋。
2.不能馬上休息
當要停止運動的時候,要循序漸進的方法進行,如你正在進行的是長跑,那么可以先改為慢跑,再走幾步,揉揉自己的腿部,做幾下深呼吸,這樣就更有利于促進血液循環(huán),同時也更有利于消除疲勞。
3.不能馬上洗澡
運動過后,不要馬上沖涼,不要馬上游泳,不要馬上吹風,應(yīng)該先把汗液擦干凈,之后等到不再出汗的時候沖涼或者游泳之類的。
4.不能馬上吃飯
運動過后,可先適當?shù)恼{(diào)整一下,等到消化功能都恢復正常了,在吃飯,這樣才能更有助于營養(yǎng)吸收。
發(fā)現(xiàn)中暑,這么做!
1.轉(zhuǎn)移到清涼處
將患者迅速地搬離高溫場所,最好選擇附近通風陰涼處,然后讓患者平躺并揭開衣服扣子,同時讓其雙腳提高。
2.降溫
用冷毛巾敷在患者額頭,有條件的情況下,還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身,然后用扇子或者電風扇吹風,以加速散熱。但要注意適度,以免造成患者感冒。
3.補充水分
若患者清醒,應(yīng)為其補充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。
4.及時做人工呼吸
若患者出現(xiàn)呼吸停止的情況,應(yīng)及時做人工呼吸,使其恢復意識。
5.擔架轉(zhuǎn)移重癥中暑病人
應(yīng)該使用擔架搬運重癥中暑病人,并在運送過程中用冰袋冰敷在患者額頭、后腦勺、胸前、手肘窩以及大腿的根部,以在搬運過程中達到降溫的效果。
大家健身一定要量力而行!