夏日健身，這些常識必須要知道！

　　很多人都喜歡在夏天增加自身的運動量。那么夏日健身運動需要注意些什么呢?今天小編在這分享一些夏日健身運動安全指南給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、穿衣：室外淺色，室內(nèi)深色

　　夏季最高氣溫一般都接近或超過37°C，皮膚暴露于空氣中，反而會從外界吸收熱量，感覺更熱。同時，戶外陽光直射，淺色衣服反光好能有效減少熱量的吸收。

　　建議：

　　1.外出運動，應盡量避免頭部受到陽光直射，宜穿淺色，寬敞和透氣性良好的運動服。

　　2.室內(nèi)運動時，設色衣物能幫助身體更快散發(fā)出熱量。

　　二、時間：一早一晚

　　夏季，上午十點前或傍晚比較涼快，此時鍛煉鍛煉相對安全。在逐步具備一定的熱適應能力后，可逐漸調(diào)整時間，以增強熱適應能力

　　建議：

　　1.高溫條件下運動，要隨時觀察機體反應，如有頭暈、乏力等不適癥狀，要及時停止運動并休息，運動后可適當延長休息時間，保證既能恢復

　　2.耐熱能力較差、患有疾病者不宜在熱環(huán)境中過度運動，避免中暑。

　　三、強度：適量最關鍵

　　體質(zhì)好，有鍛煉習慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜。體質(zhì)弱或沒有鍛煉習慣的人，一般運動20-30分鐘為宜。

　　建議：對一般人而言，夏季溫度高、濕度大，建議選擇游泳或強度相對較低、節(jié)奏較緩的運動，如瑜伽、太極、散步等。

　　四、場所：室內(nèi)比室外好

　　夏季室外炎熱，陽光強烈，盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等室外項目，選擇適當?shù)氖覂?nèi)項目，能大大降低中暑幾率。

　　建議：

　　1.游泳館，是不錯的選擇。

　　2.做其他室內(nèi)體育運動時，要注意場館內(nèi)的通風、濕度與溫度、運動中的身體反應，及時調(diào)整。

　　五、補水：運動量大，運動飲料比白水好

　　人在高溫天運動時，身體大量出汗，機體里水分、電解質(zhì)會大量消耗。因此，及時補水、對補水很重要。

　　建議：

　　1.運動前應補足水，以無口渴癥狀、尿液顏色正常為標準，運動中宜少量、多次不斷補水。

　　2.若運動時間較短，補充10度到20度的純水即可。

　　3.若運動時間較長，運動負荷大，消耗較大，除及時補充水分、電解質(zhì)外，還要補充適量糖，幫助緩解疲勞，預防肌肉痙攣。避免中暑。此時，運動飲料是比白開水更好的選擇。

　　六、降溫：慢比快好

　　大汗淋漓時，很多人會采用猛吹風扇、空調(diào)，用冷水沖臉、沖頭等“快速降溫”法。但“快速冷卻”會使體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不能散發(fā)，反而不利于提問調(diào)節(jié)，更易中暑。此時，大量喝冰水，可能會導致胃腸道受冷刺激出現(xiàn)痙攣，疼痛。

　　建議：

　　可以在陰涼通風的地方適當休息，喝點涼飲料，讓身體機能恢復到安靜狀態(tài)。