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三角肌的練習(xí)有什么好方法

時間: 曾揚1167 分享

  生活中,很多人都想擁有完美的三角肌,這就需要平時多多運動,三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合,練三角肌有什么好方法呢?

  練習(xí)三角肌的方法

  如你想擁有一對結(jié)實寬厚的肩膀,在做訓(xùn)練時你必須要有相當?shù)哪托暮鸵懔韺箲卸璧男摹T谄匠5臅r間里肩膀肌肉是很容易在視覺上就能分辨出來的,但在運動時卻很容易被其它肌群壓制著。所以在肌肉鍛煉時要學(xué)會手臂朝各方向活動,在活動之前我們要清楚的認識肩膀的三角肌是屬于單關(guān)節(jié)肌肉,作用是協(xié)助手臂朝各方向活動,這塊肌肉通常被劃分成三個部份,即三角肌的前、中 、后束。

  在平時的健身族群中,肩部被視為不單獨訓(xùn)練的部位,原因除了要花超多的時間之外,最主要的是肩肌群會經(jīng)常不自覺的被啟用,就像平時下半身深蹲、硬舉也會不自覺的啟用肩肌群,所以不需要特地的將肩部獨立出來鍛煉。

  但也有例外的情況,例外之外還是有很多動作會啟用三角肌來協(xié)力的,在這個前提下另外進行肩膀訓(xùn)練會是三角肌無法進行適合的休息,但是在肌力訓(xùn)練里多少存在著「強者恒強、弱者恒弱」的慣性。若直接將肩膀作為一個獨立的訓(xùn)練區(qū)塊,一直作為輔助的三角肌可能將永遠都是弱勢肌。

  長期下來,將會發(fā)現(xiàn)它非常難以被征召、容易發(fā)生各種酸痛、三角肌前后容易失平衡等,使得肩膀一直處于相對弱勢,難以練就出渾潤厚實的雙肩。

  想要擺脫上述的惡性循環(huán),可以先從最常被拿來協(xié)力的「三角肌前束」先鍛煉,因為前束比中、后三角肌更容易被徵召,所以在順序上,我們可以先減少各種會啟用前三角肌的推舉動作,之后再慢慢加入后三角肌的鍛煉,等到側(cè)、后三角肌的感知較明顯時,再加入前三角肌,回到整個三角肌鍛煉。

  三角肌的位置

  位于肩部,呈三角形。起自鎖骨的外側(cè)段、肩峰和肩胛岡,肌束逐漸向外下方集三角肌中,止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆蓋,使肩關(guān)節(jié)呈圓隆形。如肩關(guān)節(jié)向下脫位或三角肌癱瘓萎縮,則可形成“方形肩”體征。三角肌是肌肉注射的部位之一。

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