喜歡運(yùn)動的你是不是聽說過“跑步百利唯傷膝蓋”?然后對跑步敬而遠(yuǎn)之?

　　跑步是不是真的傷膝蓋呢?運(yùn)動專家表示，這其實和運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度有關(guān)。美國一篇專業(yè)文章指出：競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%，久坐不動人群關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%，健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。由此可見，對普通跑步者而言，跑步其實是有利于關(guān)節(jié)健康的。

　　運(yùn)動可以減輕關(guān)節(jié)炎的痛感、減輕關(guān)節(jié)僵硬程度、預(yù)防功能減退，做到下面7點(diǎn)，讓你跑步無憂。

　　1、跑慢點(diǎn)。運(yùn)動強(qiáng)度越大，讀關(guān)節(jié)的壓力就越大。所以如果想要不上膝蓋，就要適當(dāng)?shù)剡x擇好強(qiáng)度，具體以跑步時自感輕松或稍費(fèi)力為宜。

　　2、跑短點(diǎn)。運(yùn)動時間和距離要適當(dāng)，以自己的狀態(tài)去調(diào)整，一般在半個小時到1個小時為宜。如果運(yùn)動完感覺很累，甚至累到不想吃飯，這就是超額了。

　　3、跑低點(diǎn)。跑步的姿勢很重要，小步幅高步頻，腳底離地面越近，對關(guān)節(jié)的沖擊力就越小，因此要掌握好正確的跑資和習(xí)慣。

　　4、跑少點(diǎn)。跑步其實沒必要每天都進(jìn)行，要給身體留下一點(diǎn)時間去消化調(diào)整，一周跑三五次就足夠了。

　　5、熱身認(rèn)真點(diǎn)。要在運(yùn)動中保持好的狀態(tài)，熱身活動一定要做充足，不要急沖沖地馬上開跑，也不要過度地拉伸，以免拉傷。并且跑步結(jié)束后也要認(rèn)真做好整理運(yùn)動。

　　6、瘦一點(diǎn)。跑步過程中，膝關(guān)節(jié)要承受身體大部分的重量，越胖的人，膝關(guān)節(jié)的壓力就越大，雖說大部分人跑步就是為了瘦身，但是在生活其他方面也要注意瘦身，控制飲食，跑步前不要吃太飽。

　　7、呵護(hù)多一點(diǎn)。膝關(guān)節(jié)是需要平時的保養(yǎng)和保護(hù)的，跑步的時候要選擇一雙能增加穩(wěn)定性的跑鞋，平時也可以做一些針對膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)化訓(xùn)練。

　　無論什么運(yùn)動，一定要掌握科學(xué)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式，任何時候都要避免驟起驟停、高沖擊性動作，隨時都要注意對關(guān)節(jié)的保護(hù)，才能愉快地開展運(yùn)動。