晨起瑜伽十分鐘修身方法
如果人們想要讓自己的身材更加的好,不妨每天早上起來以后做十分鐘瑜伽,這晨起瑜伽十分鐘修身法非常適合大家!
做瑜伽的必要條件
時(shí)間:最好是在早晨。雖然做了一個(gè)晚上的睡美人后,我們的心還較為“羞澀”,大大得降低了我們本該有的靈敏性跟欲望,使的身體難以運(yùn)動開來。但是通過有規(guī)律的運(yùn)動,心,漸漸的熟悉了這個(gè)全新的世界,身體各部位開始變得柔軟起來,姿勢開始變得更加優(yōu)美。慢慢地慢慢地,昨天工作殘留下來的疲勞也消失的無影無蹤了,頭腦漸漸清晰了,全身的血液開始沸騰了。新的一天就這樣開始了。
場所:在干凈通風(fēng),且較為清凈處為。因?yàn)樵谇鍍籼帲隳軖侀_人世間的種種紛擾,讓身體進(jìn)入一個(gè)運(yùn)動絕佳的環(huán)境。
效果:運(yùn)用到你倦怠已久的腰部和背部,消除疲勞,解決便秘,調(diào)理內(nèi)臟,減少壓力
注意:腹瀉,頭痛,高血壓,低血壓,生理期的MM不要做該動作
1、人跪坐在瑜伽墊上,上半身挺直。
2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時(shí)候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、左手放在右腳的膝蓋下面。右手放在左腿上面。吐氣的時(shí)候慢慢地向左扭轉(zhuǎn)你的上半身,扭轉(zhuǎn)時(shí)眼光像是要尋找瑰寶似的環(huán)視四周,直至眼光看到右肩膀時(shí),人就停止扭轉(zhuǎn)。然后原路返回。用同樣的方法做右邊的動作。左右做5次。
減肥必知4個(gè)經(jīng)典減肥運(yùn)動
這個(gè)動作是拉伸你側(cè)面的身體,激活肺部的運(yùn)動,為身體吸入更多的氧氣。促使身體釋放荷爾蒙,加速新陳代謝的運(yùn)作速率,燃燒更多的脂肪。
效果:減輕壓力、踧踖肺部的運(yùn)動、改善消化機(jī)能、減輕背部的疼痛、還能改善失眠的癥狀。
注意:該動作不適合腹瀉、高低血壓患者。
1、跪坐在自己的雙腿上。
2、然后人坐到右邊的地板上,右腳要放在左腳上。注意,這時(shí)候的左腳要保持原來向后伸展的狀態(tài)。
3、雙手放在后腦勺。
4、慢慢的吐氣,上半身向右側(cè)傾斜。需要注意的是,不是整個(gè)人向右傾斜,是要拉伸你的右側(cè)筋肉,當(dāng)感到右側(cè)筋肉完全緊繃出現(xiàn)酸痛時(shí)。就慢慢的抬起你的身體。同樣的方法拉伸左側(cè)的筋肉。共做五次。
這個(gè)動作是要調(diào)整你內(nèi)臟個(gè)器官的運(yùn)作節(jié)奏,促進(jìn)消化液的分泌,使肝臟和脾臟的運(yùn)轉(zhuǎn)更為活潑。還有當(dāng)你頭部朝向下時(shí),能向頭部輸入更多鮮的氧氣,使你的頭腦更為清醒。而且,當(dāng)你覺得渾身沒勁,腦子”癱瘓“時(shí),更應(yīng)該做做這個(gè)動作哦。
效果:能鎮(zhèn)定腹部的疼痛、調(diào)理內(nèi)臟紊亂的節(jié)奏、能有效地解決痛經(jīng)哦。能安撫過度興奮的腦細(xì)胞。提高背部的柔軟性,舒緩腰部和腳部的疼痛。
注意:由于頭部向下,所以要放松地呼吸,這樣子才能更好的為你的頭部輸送氧氣。
1、人目視前方,雙腿分開與肩同寬,雙手自然垂直在身體的兩側(cè)地站在瑜伽墊上。
2、吐氣的時(shí)候,類似于對折一張白紙般,盡量向下壓你的上半身,直到雙手觸碰到你的腳趾頭。這時(shí)候雙腿一定不能彎曲哦。
3、然后保持2的姿勢,雙手放到你的腳下。然后HOLD住,呼吸2、3次后,慢慢的抬頭,回到原來的位置。這個(gè)動作做10下。