現(xiàn)在滿大街都是健身房的宣傳人員，一句“健身游泳，了解一下”風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，健身運動已經(jīng)掀起狂潮，似乎不加入到健身的行列就跟不上時代了。但是運動健身真的非去健身房不可嗎?

　　其實不是的，日常生活中就有很多零成本又有效的健身方法，走路就是其中一項。

　　別看走路是日常必須做的事情就不把人家當(dāng)運動，走是人類最簡單、最基礎(chǔ)，也是最時尚有效的運動，走著走著身體就瘦了，走著走著身形就好看了，大量研究表明，長期堅持步行鍛煉可以降低心臟病、糖尿病、腫瘤等多種慢性病的發(fā)生風(fēng)險，有助于保持健康、舒緩情緒壓力、改善生存質(zhì)量等，還能幫助控制血糖和血壓，好處多多。

　　但是你真的會走路嗎?還是讓專家來教教你吧。

　　1、要找到適合自己的速度。走路應(yīng)該是一件很舒適的事情，速度要因人而異，體質(zhì)好的人可以快一點，體質(zhì)差的人可以慢一點，不要和別人比，要和自己的感覺比。適合的速度應(yīng)該是感覺很用力，但是不吃力，走幾分鐘后，會感覺全身發(fā)熱、出汗，心跳呼吸加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺。

　　2、時間和速度要循序漸進。任何事情都講究一個過程，剛開始走路鍛煉的時候，尤其是平時不怎么運動的人，不過過于追求速度和效果，可以先從較低的運動量開始，例如每天15-20分鐘或者1到2千步的量就夠了，后面根據(jù)自己的感覺在慢慢增速或者增加時長。

　　3、以千步作為衡量單位。百步、千步、萬步，是從古至今的一種衡量方式，現(xiàn)在手機都有計步軟件，非常方便。走1千步大約需要10分鐘，一個60公斤重的成人走1千步約可消耗32卡路里。萬步是專家建議的目標，但是每個人應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。

　　4、堅持才是勝利。三天打魚兩天曬網(wǎng)，就算一天走上3萬步，也是沒有效果的，最重要的是每天不間斷地鍛煉，就算每天鍛煉量小，時間長了也可以看出成效。

　　常言道：飯后百步走，活到九十九。走路的鍛煉方式是經(jīng)歷過時間檢驗的，重在方法，貴在堅持，同時搭配健康飲食和合理生活習(xí)慣，比去任何健身房都要強。