步行健身的好處有哪些
步行健身的好處有哪些
越來越多的人加入到步行健身的大軍中去了，人們對于自身的保健也越發(fā)重視。步行的確是一種簡單易行的鍛煉方式。那么，它有什么好處呢?大家對這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的步行健身的好處簡單分析，希望能幫到你。
步行健身的好處
1、降“三高”
走路屬于有氧運動，并不是很劇烈。而且它可以幫助分泌牛膽酸，這是一種可以降血壓的物質(zhì)。
并且，走路能幫助消耗體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯等，幫助血脂的降低，同時，也就增強了血管的收縮和擴張功能，進一步幫助血壓的穩(wěn)定和降低。
步行只要能達到一定的量，就能消耗體內(nèi)的熱量，加快糖分的分解。也就是說，多步行還具有降血糖的功效。
2、增腦力
經(jīng)常步行，可以使我們的第二心臟——腳底得到更多的刺激，血液循環(huán)加快，加之戶外的空氣更清新，特別是綠色植被多的地方。這些都能使大腦得到更充足的氧氣，從而增強記憶力，使大腦更加清晰、靈活。
3、通氣血
人如果長期靜止不動，就容易導(dǎo)致脈絡(luò)不通。而步行作為一項運動，既不是很劇烈，又可以很好地鍛煉身體。中醫(yī)認(rèn)為，運動可以幫助升陽氣，可幫助氣血更加通暢。
此外，經(jīng)絡(luò)被打通，血液循環(huán)加快，氣血自然也會更加通暢，使人的精神更加矍鑠，并有效增強人體抵抗疾病的能力。
4、強肌肉
走路的時候，腰、臀、腿的肌肉都能得到一定的鍛煉，研究表明，走路能使全身70%以上的肌肉得到有效的活動。步行不僅能鍛煉我們腿肉的肌肉和韌帶，還可以使關(guān)節(jié)保持健康。因此，經(jīng)常步行，能使人的骨骼和肌肉得到增強，腿腳更加靈便、有力。
5、減脂肪
步行可以消耗身體里的脂肪，不過，這需要長期的堅持。每天堅持半個小時以上的快速步行，能消耗掉更多的糖，那么可以轉(zhuǎn)化為脂肪的糖就會相應(yīng)變少。如果體內(nèi)的糖已經(jīng)不能滿足運動量的需求了，脂肪就會轉(zhuǎn)化為糖原，幫助身體能量的提供，這樣就達到了減肥的目的。
6、解疲勞
步行本身是一項運動，并且走得多了，還會出汗，令人產(chǎn)生疲勞感。這怎么會緩解疲勞呢?由于步行是有氧運動，可以增強心肺的功能，并給大腦提供更多的氧氣，因此，可以緩解人們精神上的壓力，從而減輕疲勞的感覺。
正確步行的方法
每個人走路的方式可能都會有所不同，不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會給人一種消沉的感覺和負(fù)面的心理暗示。所以，調(diào)整自己的走路步伐和姿勢，也是非常重要的。
1、做好準(zhǔn)備工作
如果你今天計劃要走一段較長的路，剛開始的時候，應(yīng)該慢一些，或是先做熱身運動，比如下蹲、壓腿等。走了幾分鐘之后，再逐漸地加快腳步。
2、走路時抬頭挺胸
走路的時候不要低著頭，抬頭挺胸不僅能使人更有精神，而且更利于集中注意力，并不時地調(diào)整呼吸。
3、走路幅度要大一些
不要走小碎步，邁開腿，以較大的步伐走出去。雙臂也應(yīng)來回擺動，而不是垂放兩側(cè)。這樣更有利于協(xié)調(diào)肢體，還能使上肢也得到一定的鍛煉。
4、緩緩地停下
走累了可以放慢腳步，慢走幾分鐘后再停下來，而不是突然停下，這樣會使血液循環(huán)失去原本的節(jié)奏，并淤積在靜脈中，導(dǎo)致心臟和大腦暫時缺血，并出現(xiàn)頭暈、惡心的情況。
運動健身需要注意的事項
1、運動健身要注意保證運動多樣化。
如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡,導(dǎo)致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。
2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。
中老年人不適于參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、“慢熱型”的鍛煉,更加適于氣血運行相對緩慢的中老年人。
3、運動健身要注意運動前應(yīng)該適當(dāng)?shù)睾刃┧?/p>
但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應(yīng)遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,并應(yīng)間隔半小時左右。運動后不宜立即大量喝水。
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