拳擊訓(xùn)練的方法是什么
拳擊訓(xùn)練的方法是什么
拳擊訓(xùn)練能讓我們快速簡單的了解拳擊，我們覺得拳擊是一直比較暴力難學(xué)的一種運(yùn)動(dòng)，但是拳擊訓(xùn)練七種方法會(huì)讓我們逐步深入探究拳擊，那拳擊訓(xùn)練七種方法有哪些呢?以下是小編為你整理的拳擊訓(xùn)練的方法介紹，希望能幫到你。
拳擊訓(xùn)練的方法
1.訓(xùn)練最基礎(chǔ)的方法
首先,最重要的,不是什么發(fā)力,不是什么組合拳,不是什么步伐配合,更不是什么肌肉。按我們教練的說法,這是提高班才用得到的東西。最基礎(chǔ)的,是身架。一個(gè)拳架都擺不好的基層選手,就是沙包。事實(shí)上我覺得,沙包是那種步法不行的選手,比如我。至于拳架都擺不好的,那是西瓜,一拳下去,全是紅的。具體關(guān)于身架的我就不說了,看視頻,那個(gè)講解會(huì)比我的文字更直觀。身架擺正確了以后,急著練發(fā)力和打靶,是不正確的。
2.訓(xùn)練的主要方法
空擊是對抗性運(yùn)動(dòng)的一種獨(dú)特的訓(xùn)練方式,英文名稱是shadowboxing,來源于拳擊。是在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前的熱身的一種手段。空擊,顧名思義,一個(gè)人就可以進(jìn)行,對著空氣出拳。遠(yuǎn)距離方式指用滑步帶動(dòng)身體前進(jìn)和后退,在這個(gè)基礎(chǔ)上出拳。
3.訓(xùn)練的輔助方法
梨球可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習(xí)反應(yīng)。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。懸掛式上方固定,懸于空中。訓(xùn)練擊打節(jié)奏、上臂肌肉協(xié)調(diào)性。落地式彈簧桿連接,下部固定于地面。打沙袋(打沙袋是練習(xí)實(shí)戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法實(shí)戰(zhàn)拳擊不可少的練習(xí)方式。)跳繩是幾乎所有搏擊項(xiàng)目都要練的項(xiàng)目,有很多的好處,提高腳踝力量,提高手腳協(xié)調(diào)能力,更重要的時(shí)候可以提高拳發(fā)力的整體效果,提高力量由腿向拳傳送的整體力。手靶訓(xùn)練拳擊手靶練習(xí)是拳擊訓(xùn)練中極為重要的訓(xùn)練手段,它可以提高拳法擊打時(shí)的準(zhǔn)確性、出拳速度、反應(yīng)速度和身體平衡能力。
拳擊訓(xùn)練適不適合女性
女性比男性更適合練習(xí)拳擊作為大眾健身的拳擊訓(xùn)練淡化了實(shí)戰(zhàn)對抗、加強(qiáng)了健身功效。揮拳、出擊、防守、反擊,用腦子打拳,用打拳來尋找健康與快樂。與傳統(tǒng)觀念恰恰相反的是,女性其實(shí)比男性更適合練習(xí)拳擊,那是因?yàn)榕缘纳眢w天生就比男性協(xié)調(diào)柔軟,任何年齡段的女性,只要覺得體能可以支持都可以練習(xí)拳擊。因?yàn)槿瓝舻腻憻挿椒ㄊ抢L肌肉,使之協(xié)調(diào),而不是把肌肉練大練粗。拳擊動(dòng)作需要利用腹部及呼吸來控制,自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。
拳擊訓(xùn)練的好處
1.搏擊健身綜合性強(qiáng)
它結(jié)合了拳擊、散打、巴西柔術(shù)以及其它武術(shù)項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作,配以強(qiáng)勁的音樂,松弛與緊張井然有序,寓健身與娛樂之中,有靜有動(dòng),攻防自由。
2.搏擊健身協(xié)調(diào)全身運(yùn)動(dòng)
它的技術(shù)動(dòng)作大體可分為上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作兩大類。上肢動(dòng)作有拳擊動(dòng)作中的直拳、勾拳、擺拳,東方武術(shù)中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等一些特定動(dòng)作;下肢動(dòng)作中有前踢、后踢、側(cè)踢、鞭腿以及膝部動(dòng)作;還有巴西柔術(shù)中特有的地面纏斗的技術(shù)動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都有軸心運(yùn)作方式,都需要全身心地協(xié)調(diào)用力,并結(jié)合跳躍、躲閃、地面等動(dòng)作,讓全身都得到運(yùn)動(dòng),讓思維在活躍中放松。
3.搏擊健身培養(yǎng)人的競爭意識(shí)
競爭意識(shí)是現(xiàn)在社會(huì)各種人才必須具備的基本素質(zhì),可以說搏擊最能培養(yǎng)“勝不驕、敗不餒”的競爭精神。搏擊,直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。青少年經(jīng)過一段時(shí)間搏擊的練習(xí),成人以后,進(jìn)入社會(huì)的競爭行列,將會(huì)更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。
4.搏擊健身可以減脂塑形、靈活肌肉
搏擊健身是快節(jié)奏、中高強(qiáng)度、多重復(fù)次數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅能起到增大肌肉體積的作用,同時(shí)它還能消耗體內(nèi)的多余脂肪。
搏擊健身可以改善心肺功能持續(xù)60分鐘的訓(xùn)練,不僅可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能,促進(jìn)新陳代謝,而且還可以消除血脂,降低血栓形成的可能性。
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