杠鈴深蹲練彈跳的方法分享
杠鈴深蹲能夠鍛煉的部位和能力有很多，那么杠鈴深蹲練彈跳是可以的嗎?如果想要練彈跳，杠鈴深蹲應(yīng)該怎么做才好呢?練習(xí)彈跳力又有哪些方法呢?以下是小編為你整理的杠鈴深蹲練彈跳的方法介紹，希望能幫到你。
杠鈴深蹲練彈跳的方法
1、腳步站位：首先你應(yīng)該在平坦的地面上，雙腳與肩同寬。站在杠鈴架下方，膝蓋微微彎曲，將重量平均的分配在兩腳。
2、杠鈴的位置：杠鈴應(yīng)該放在你的斜方肌上而不是脖子上，雙手以合適的位置抓住杠鈴，通常是距離肩部15厘米的距離。
3、直視前方：保持背部挺直，彎曲你的膝蓋。
4、降低高度：在自己可控的情況下慢慢下蹲，使大腿與地面平行。注：重量應(yīng)分布在你的大腿、腳后跟及腳掌上，而不是你的腳趾，身體不要太靠后，否者你會(huì)失去平衡。
5、你的背部應(yīng)保持在與地面呈45°到90°這個(gè)安全范圍內(nèi)，上半身在任何階段都應(yīng)保持緊張狀態(tài)。
深蹲跳的好處
1、提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(女生不必?fù)?dān)心長肌肉，因?yàn)榕詻]有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因?yàn)樗麄兊募∪獾膮f(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
練彈跳的方法
跳深后縱跳：
這個(gè)動(dòng)作雖然是跳深，但相對(duì)來講風(fēng)險(xiǎn)要小不少，因?yàn)槟阒恍枰M(jìn)行一次簡單跳躍，而不用再復(fù)雜的挺髖，用全力跳到另外的高度上去。
跳深后跳遠(yuǎn)跳高：
這個(gè)動(dòng)作的風(fēng)險(xiǎn)性應(yīng)當(dāng)是跳深系列里面最大的，但相應(yīng)也是效果最為出色的。首先它能夠帶給你出色的彈跳力，并且這種彈跳力不僅是縱向，還有橫向的跳遠(yuǎn)能力。只是這種方法容易對(duì)膝蓋造成較大的沖擊，特別是當(dāng)你使用反彈借力時(shí)，這種傷害會(huì)更大。
傳統(tǒng)跳深：
這是最傳統(tǒng)的跳深訓(xùn)練，從一處跳下，立刻跳到另外的高度上去，不多做介紹。
跳深后跳遠(yuǎn)：
這項(xiàng)雖然風(fēng)險(xiǎn)性降到了最低，因?yàn)樘h(yuǎn)的緣故膝蓋所受到垂直的沖擊力并不大。但卻帶來一個(gè)問題，即對(duì)于縱向的彈跳力提高作用并不大。
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