深蹲跳的五大好處是什么
深蹲跳的五大好處是什么
深蹲跳和深蹲是不一樣的，加了一個(gè)跳的步驟!但是進(jìn)行深蹲跳同樣是對身體有益的。深蹲跳健身效果是不錯(cuò)的，利用深蹲跳有許多實(shí)在的好處，比如長高、提高彈跳力等等。那么深蹲跳實(shí)實(shí)在在的好處有哪些呢?以下是小編為你整理的深蹲跳的五大好處介紹，希望能幫到你。
深蹲跳的五大好處
1、提高彈跳力
如果你的目標(biāo)是減脂，那你可能會(huì)選擇跳有氧操(如insanity63天減脂操、鄭多燕小紅帽)。而強(qiáng)度在中高水平的有氧操都少不了彈跳的動(dòng)作，要達(dá)到較強(qiáng)的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲跳不可。深蹲跳全面鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑、籃球、排球運(yùn)動(dòng)員的必練動(dòng)作。
2、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是指深蹲跳有助于增強(qiáng)訓(xùn)練者得運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力(在盡量短的時(shí)間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力)。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點(diǎn)是大重量、快速發(fā)力、盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。很多練習(xí)者感覺深蹲跳訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲跳是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。
3、提升基礎(chǔ)代謝率
深蹲跳高效地利用股四頭肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸動(dòng)作能促進(jìn)肌肉增長(女生不必?fù)?dān)心長肌肉，因?yàn)榕詻]有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會(huì)有太多肌肉)。
肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。
4、整體協(xié)調(diào)性的提升
不要以為協(xié)調(diào)性就是那些跳舞或競技運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)用的，協(xié)調(diào)性的基本意義是身體控制能力。簡單來說，協(xié)調(diào)性更好的人在結(jié)冰的路面更不容易滑到，因?yàn)樗麄兊募∪獾膮f(xié)調(diào)性比一般人更好。
5、預(yù)防腰背疼痛
正確的深蹲跳姿勢能強(qiáng)化你的核心肌群，以及軀干深層肌群。肌肉也遵循“用進(jìn)廢退”的原理，你的核心肌群通過深蹲練習(xí)得到強(qiáng)化，就算在工作中必須久坐，也比別人減少了久坐帶來的腰背疼痛。
深蹲跳能長高嗎
處在青春期每天做適量深蹲跳有助于長高，而在其他年齡階段做深蹲跳運(yùn)動(dòng)則沒有明顯效果。
1、青春期適量深蹲跳有助于長高
我們的身體為什么能生長。最重要的原因就是身體每時(shí)每刻都在分泌各種激素。在青春期注意運(yùn)動(dòng)的方式方法，人能有很大程度的長高。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)刺激身體分泌了更多生長激素。
2、青春期保證充足睡眠有助于長高
人在覺醒狀態(tài)下，生長激素分泌較少;進(jìn)入慢波睡眠后，生長激素分泌明顯增加;而生長激素是促進(jìn)人體身高發(fā)展的重要因素。在青春期保證每天8小時(shí)左右的睡眠，這樣做有利于人體分泌更多生長激素，促進(jìn)身高發(fā)展。
深蹲跳動(dòng)作要領(lǐng)
起始姿勢：身體保持站立雙腳分開約一肩寬，雙手向前或雙手輕扶雙耳，或雙臂抱于胸前以便保持身體平衡。
動(dòng)作過程：
1、屈膝深蹲，整個(gè)身體向后蹲坐，至臀部低于髖關(guān)節(jié)之后腿部用力，快速向上跳起。
2、落地后迅速順勢下蹲，再快速將身體起立;如此反復(fù)訓(xùn)練。
要領(lǐng)：下蹲坐時(shí)速度稍慢(深吸氣)，站立時(shí)快速(呼氣);在身體將要站直時(shí)突然噴氣并有意識(shí)的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。
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