跳繩的選擇要求有哪些
跳繩的選擇要求有哪些
跳繩是生活中比較常見的一種鍛煉方法。許多人從小就接觸了跳跳繩，這是一種適合各個(gè)年齡層的運(yùn)動(dòng)，但是多數(shù)人對(duì)于跳繩的選擇不是很了解，同時(shí)對(duì)于跳繩的選擇上有什么要求呢?以下是小編為你整理的跳繩的選擇要求分析，希望能幫到你。
跳繩的選擇要求
粗細(xì)
跳繩的粗細(xì)程度應(yīng)隨著用途的改變而改變，以前不常跳繩的MM，最好選擇直徑為4.5～5mm的，要領(lǐng)是選擇較細(xì)而且有一定重量的。
重量
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，跳繩要有一定的重量才容易揮動(dòng)。但如果過(guò)重，跳的過(guò)程中受到的空氣阻力就會(huì)變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過(guò)用力，就應(yīng)考慮換一條輕一點(diǎn)的。
材質(zhì)
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果你剛剛開始練習(xí)跳繩，那就應(yīng)該選擇跳的時(shí)候不易卷曲的，清澈透明而實(shí)心的塑料跳繩就不錯(cuò)。
多人的選擇
如果想要很多人進(jìn)行一起跳繩，就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的，而且有手感的，最好是選擇橡膠的跳繩，這種跳繩特別適合年輕人，也適合很多人同時(shí)進(jìn)行。
男人跳繩的好處
1、對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
2、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩過(guò)程中，精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過(guò)程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。
3、提高身體綜合素質(zhì)。具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性。
4、預(yù)防疾病。跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
5、燃燒體內(nèi)多余的脂肪。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強(qiáng)度基本相同，跳繩一個(gè)小時(shí)可以讓機(jī)體消耗1300卡的阿熱量。每天堅(jiān)持肯定會(huì)讓你的身體更加輕盈、敏捷。
6、提高呼吸能力。不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少了患上呼吸道疾病的可能。
跳繩的正確方法
1、簡(jiǎn)單跳繩法
動(dòng)作準(zhǔn)備：并攏你的雙腳，做彈跳練習(xí)，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時(shí)候，手腕注意要進(jìn)行弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳十到二十次，進(jìn)行一分鐘的休息之后，重復(fù)跳十到二十次，如果不是初學(xué)的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。
2、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復(fù)以上的動(dòng)作。三十秒休息，每側(cè)各進(jìn)行二輪。
3、側(cè)身斜跳
這樣的動(dòng)作可以讓你的耐久力得到很好的訓(xùn)練，可以讓外展肌還有內(nèi)收肌得到增強(qiáng)。兩人一前一后在跳繩的左手兩側(cè)站著，先側(cè)身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時(shí)候雙臂要用力擺動(dòng)。跳了60秒后進(jìn)行十秒鐘的休息，練習(xí)重復(fù)二次。
4、分腿合腿跳
先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著跳繩，跳躍的時(shí)候叉開你的雙腳，著地的時(shí)候并攏你的雙腳，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行十五次。
5、繞旋跳
這是兩人跳繩練習(xí)。一人將兩腿叉開蹲下來(lái)，將繩子甩動(dòng)，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個(gè)人應(yīng)該不斷地從甩動(dòng)的繩子上面跳過(guò)去。應(yīng)該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應(yīng)該兩人交替。
6、雙臂交叉跳
先進(jìn)行跳繩的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中的時(shí)候，將自己的雙臂交叉，當(dāng)將交叉的繩子跳過(guò)后，讓你的雙臂反向恢復(fù)原狀。
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