跳繩的選擇要求有哪些
跳繩的選擇要求有哪些
跳繩是生活中比較常見的一種鍛煉方法。許多人從小就接觸了跳跳繩，這是一種適合各個年齡層的運動，但是多數(shù)人對于跳繩的選擇不是很了解，同時對于跳繩的選擇上有什么要求呢?以下是小編為你整理的跳繩的選擇要求分析，希望能幫到你。
跳繩的選擇要求
粗細
跳繩的粗細程度應隨著用途的改變而改變，以前不常跳繩的MM，最好選擇直徑為4.5～5mm的，要領是選擇較細而且有一定重量的。
重量
對初學者來說，跳繩要有一定的重量才容易揮動。但如果過重，跳的過程中受到的空氣阻力就會變大，身體就吃不消了。輕輕試跳10下左右，如感覺手腕太過用力，就應考慮換一條輕一點的。
材質
市面上銷售的跳繩有橡膠的、棉線的、尼龍的、塑料的等很多種，如果你剛剛開始練習跳繩，那就應該選擇跳的時候不易卷曲的，清澈透明而實心的塑料跳繩就不錯。
多人的選擇
如果想要很多人進行一起跳繩，就要選擇一款合適的耐磨的不容易斷裂的，而且有手感的，最好是選擇橡膠的跳繩，這種跳繩特別適合年輕人，也適合很多人同時進行。
男人跳繩的好處
1、對心臟機能有良好的促進作用。它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
2、增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩過程中，精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個、幾百個的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強的表現(xiàn)。
3、提高身體綜合素質。具體表現(xiàn)為，跳繩可以鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可培養(yǎng)準確性、靈活性、協(xié)調性。
4、預防疾病。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
5、燃燒體內多余的脂肪。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘的強度基本相同，跳繩一個小時可以讓機體消耗1300卡的阿熱量。每天堅持肯定會讓你的身體更加輕盈、敏捷。
6、提高呼吸能力。不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進人體的呼吸機能，減少了患上呼吸道疾病的可能。
跳繩的正確方法
1、簡單跳繩法
動作準備：并攏你的雙腳，做彈跳練習，二到三分鐘(大概是三到五厘米的彈跳高度)。開始跳繩的時候，手腕注意要進行弧形擺動。初學者先跳十到二十次，進行一分鐘的休息之后，重復跳十到二十次，如果不是初學的話不妨跳三十次，一分鐘休息之后，接著跳三十次。
2、單腳屈膝跳
讓你的右腿屈膝，往前抬起，將你的腳尖踮起，單腳跳十到十五次，換左腿重復以上的動作。三十秒休息，每側各進行二輪。
3、側身斜跳
這樣的動作可以讓你的耐久力得到很好的訓練，可以讓外展肌還有內收肌得到增強。兩人一前一后在跳繩的左手兩側站著，先側身單腳躍繩往前跳，接著斜身跳回到原位。跳躍的時候雙臂要用力擺動。跳了60秒后進行十秒鐘的休息，練習重復二次。
4、分腿合腿跳
先進行跳繩的準備運動，接著跳繩，跳躍的時候叉開你的雙腳，著地的時候并攏你的雙腳，動作重復進行十五次。
5、繞旋跳
這是兩人跳繩練習。一人將兩腿叉開蹲下來，將繩子甩動，讓跳繩在地面上畫弧線，另一個人應該不斷地從甩動的繩子上面跳過去。應該保持從慢到漸漸加快的速度，60秒鐘之后應該兩人交替。
6、雙臂交叉跳
先進行跳繩的準備運動，接著讓你的雙臂交叉跳繩。當繩子在空中的時候，將自己的雙臂交叉，當將交叉的繩子跳過后，讓你的雙臂反向恢復原狀。
猜你喜歡：