瑜伽全蓮花坐的好處簡(jiǎn)單講解
愛美是女性的天性，所以很多女生喜歡練瑜伽，通過練瑜伽可以保持良好的身材。瑜伽的姿勢(shì)有很多種，不同的姿勢(shì)有不同的作用，那瑜伽全蓮花坐的好處你知道嗎?以下是小編為你整理的瑜伽全蓮花坐的好處簡(jiǎn)單分析，希望能幫到你。
瑜伽全蓮花坐的好處
1、瑜伽全蓮花坐的好處
1.1、盤著的兩腿放慢下半身的血液循環(huán),增加半身、特別是胸膛區(qū)域的血液循環(huán)。
1.2、這個(gè)姿勢(shì)有利于直身端坐,使呼吸系統(tǒng)毫不受阻,極為有利引發(fā)暢順的呼吸。
1.3、蓮花坐對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益處。
1.4、使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力,強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統(tǒng),放松兩踝、兩膝,使大腿結(jié)實(shí),使兩髖、兩腿變?nèi)彳洝?/p>
1.5、有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥。
1.6、重要的一點(diǎn)是:盡管流向下半身的血流減少了,卻和普通坐在椅子的坐姿不同,不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象。
1.7、有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧,心靈和平、活躍而警覺。
1.8、對(duì)患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益。
1.9、從瑜伽角度看,這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)升的結(jié)果。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧?kù)o而警醒的心靈狀態(tài),就是這個(gè)原因。它之所以對(duì)控制性沖動(dòng)和維持禁欲修行有用,也就是這個(gè)道理。
2、瑜伽全蓮花坐的坐式
每天靜坐10分鐘,不視、不聽、不語(yǔ)就能減少消耗、保養(yǎng)元?dú)?。打坐時(shí),肢體上要注意的七個(gè)要點(diǎn):
2.1、坐姿:雙足打成蓮花座。蓮花座是一個(gè)難度比較大的姿勢(shì),您如果做不到,可以把兩腿自然交叉盤坐在一起,以舒適為度。
2.2、脊椎:脊梁直立,要做到直而不僵,松而不懈。
2.3、手勢(shì):兩手心向上,右手背平放在左手心上面,兩個(gè)大拇指輕輕相觸,這叫定印。
2.4、肩膀:左右兩肩稍微張開,以平整適度為宜,不可以沉肩駝背。
2.5、下巴:前顎內(nèi)收,但不是低頭,稍微壓住頸部左右兩條大動(dòng)脈即可,這樣能抑制大腦思考。
2.6、眼睛:雙目微張,目光隨意確定在座前兩三米處,或者微閉。
2.7、舌尖:舌頭輕微舔抵上腭,猶如還未生長(zhǎng)牙齒的嬰兒酣睡時(shí)的狀態(tài)。
3、瑜伽全蓮花坐的注意事項(xiàng)
3.1、每天最好靜坐2次,每次20分鐘。
3.2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。
3.3、當(dāng)你靜坐完畢時(shí),要讓你的身體慢慢回復(fù)正常的狀況。先慢慢地睜開你的眼睛,看房間中的某個(gè)定點(diǎn),再慢慢地看其他地方。然后做幾次深呼吸,伸伸腰,站起來后再伸伸腰。不要匆忙地站起來,否則可能會(huì)覺得疲倦,或有不放松的感覺。
3.4、以舒服的姿勢(shì)坐定,傳統(tǒng)的姿勢(shì)是席地盤腿而坐,在臀下放一個(gè)圓形小軟墊。
3.5、挺直脊背,可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
3.6、用鼻子深呼吸,讓肺部充滿空氣,腹部和整個(gè)胸腔因而擴(kuò)張。然后用鼻子或嘴緩緩呼氣,到接近呼完就把腹肌收縮,將腹部所有氣體排空。
3.7、將注意力集中在鼻孔處氣息進(jìn)出時(shí)的感覺,停止一切思想,只是專心地觀察呼吸,做呼吸的一個(gè)旁觀者、覺察者。
練瑜伽的好處
1、活力增加:來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。幾周內(nèi),你就會(huì)覺得內(nèi)心較以前平靜,注意力較集中。要有耐性,瑜伽需要時(shí)間展現(xiàn)效果。幾個(gè)月后,器官與腺體的回春會(huì)開始發(fā)生。
2、活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
3、增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
4、心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。在你開始感覺良好、看來年輕,以及開發(fā)出你完全的潛能時(shí),這些正面的心智與情緒狀態(tài)自然會(huì)出現(xiàn)。
練瑜伽有什么注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定
可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話 要專注地呼吸
保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)
做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。
6、宜在安寧 通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
猜你喜歡：