春季減肥的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些
春季減肥的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)有哪些
春天里陽(yáng)關(guān)明媚，特別的適合運(yùn)動(dòng)，對(duì)于春天里的運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該如何選擇呢?其實(shí)春天里的運(yùn)動(dòng)有很多種的。春季運(yùn)動(dòng)不僅有益身心健康，還能幫助我們更好的減肥，擁有完美的身材，你是不是很心動(dòng)的，趕緊的學(xué)起來(lái)。以下是小編為你整理的春季減肥的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
春季減肥的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)
一：快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專(zhuān)家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
著裝提示：快走運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，這會(huì)讓你的肢體伸展自如而毫無(wú)壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。
二：打高爾夫
一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車(chē)65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶(hù)外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
著裝提示：高爾夫是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)服裝也有特殊的要求。一般來(lái)說(shuō)上身要求穿著有領(lǐng)有袖的恤衫，不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過(guò)短短褲等過(guò)于休閑的服裝上場(chǎng)。下身一般則都要求穿長(zhǎng)褲，棉質(zhì)的休閑長(zhǎng)褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，出于保護(hù)草坪的需要，在球場(chǎng)上只能穿著特制的膠釘球鞋。
三：街頭足球
誰(shuí)說(shuō)足球一定要在足球場(chǎng)上踢?街頭、廣場(chǎng)一樣能成為你的綠茵場(chǎng)。不要抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要抱怨沒(méi)有條件，不如就抓緊時(shí)間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來(lái)吧!街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對(duì)抗，身體也能夠得到充分的放松和足夠的運(yùn)動(dòng)量。
提示：在踢足球時(shí)要注意先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分舒展開(kāi)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成拉傷和扭傷。
著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤加上長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)夾克，下身穿著舒適寬松的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲即可。專(zhuān)業(yè)的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過(guò)程中滑倒。
四：登山
登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復(fù)體力。
著裝提示：登山時(shí)最好選擇合身的長(zhǎng)袖夾克和寬松的長(zhǎng)褲，同時(shí)由于春季氣溫較低，且山上山下有溫差，所以也要注重衣服的保暖性。鞋子最好選擇專(zhuān)門(mén)的登山鞋，不僅能保證登山運(yùn)動(dòng)的安全性，更能為足部提供較好的緩沖，減輕疲勞感。
春季運(yùn)動(dòng)的好處
1、春季應(yīng)該多旅游
因?yàn)樵诤涞亩纠?，身體被厚厚的棉衣捂了兩三個(gè)月，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能亦有不同程度下降，肌肉和韌帶長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，更是萎縮不展，收縮無(wú)力，極需外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了情操。
特別是，春天的郊野，空氣清新，枝條吐綠，芳草茵翠，鮮花斗艷，百鳥(niǎo)爭(zhēng)鳴，置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱，簡(jiǎn)直令人陶醉，所以自古以來(lái)，人們最喜踏青春游。
2、春季宜多散步
春暖花開(kāi)之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞，由于腹部肌肉收縮，呼吸均勻乃至加深，利用血液循環(huán)，增加胃腸消化功能。
眾多壽星的長(zhǎng)壽秘訣之一，就是每日要有一定時(shí)間散步，尤其更重視春季散步，因?yàn)榇杭練夂蛞巳?，萬(wàn)物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，切勿過(guò)度勞累。
3、晨起提倡宜伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時(shí)，總覺(jué)懶散而無(wú)力，此時(shí)若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
戶(hù)外運(yùn)動(dòng)小常識(shí)
1、迷路時(shí)
(1)回到認(rèn)識(shí)的地方。山野行走，一旦迷失方向，趕快回到自己所認(rèn)識(shí)的地方，用羅盤(pán)和地圖確定所處方位和目的地方位。休息時(shí)多注意周?chē)L(fēng)景與標(biāo)志，不要直走下坡路，因?yàn)橄缕侣芬曇胺秶?，方向不易確認(rèn)。
(2)山路上用塑料帶，樹(shù)枝或石頭作記號(hào)，走在前方領(lǐng)頭的人，遇到情況，要做標(biāo)志通知后面跟來(lái)的人，標(biāo)志要放在易見(jiàn)又安全的地方，不要隨便做些無(wú)意義的記號(hào)，混淆記號(hào)。
2、遇到落石時(shí)
有時(shí)自己不小心踏落石頭，要立刻發(fā)聲，通知下面上來(lái)的人。通常易浮動(dòng)的石頭，我們稱(chēng)浮石，多石頭的地方，浮石的顏色比周?chē)氖^新，仔細(xì)觀察即可分辨，走路時(shí)要避免踩踏浮石。
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