練習(xí)瑜伽的呼吸法有哪些
瑜伽是一項(xiàng)高雅的養(yǎng)生運(yùn)動，瑜伽我相信一直以來都是眾多女性選擇保養(yǎng)的方式，經(jīng)常練習(xí)瑜伽對我們身體有很多好處。大家練習(xí)時需要掌握呼吸的技巧。那么，瑜伽呼吸法有哪些?以下是小編為你整理的練習(xí)瑜伽的呼吸法介紹，希望能幫到你。
練習(xí)瑜伽的呼吸法
1、瑜伽呼吸法有哪些之腹式呼吸法
吸氣時,用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長的吸入肺的底部,隨著吸氣量的加深,胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降,腹內(nèi)臟器官下移,小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時,腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊,橫膈膜自然而然的升起,把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外,內(nèi)臟器官復(fù)原位。
2、瑜伽呼吸法有哪些之完全呼吸法
完全呼吸法是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時,首先把空氣吸入到肺的底部,腹部區(qū)域起漲,然后是空氣充滿肺的中部、上部,這時,就是從腹式呼吸過渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時,這時你會發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移動。呼氣,按相反的順序,首先放松胸部,然后放松腹部,盡量把氣吐盡,然后有意使腹肌向內(nèi)收緊,并溫和地收縮肺部。
3、瑜伽呼吸法有哪些之胸式呼吸
盤腿坐,脊背挺直,雙手置于肋骨處,兩鼻孔慢慢吸氣,同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升,體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。
4、瑜伽呼吸法有哪些之單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸
盤腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè),大拇指按緊右鼻孔,只用左鼻孔深長地,緩慢地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸,此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛,仔細(xì)體會在身體里的運(yùn)行,均勻,輕柔地吐納氣息,做完后,大拇指松開,無名指按緊左鼻孔,用右鼻孔緩緩地進(jìn)行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。
注意:吸氣,呼氣的時間要相等。氣息出入鼻孔時,不要有聲音。如果你患有鼻炎或感冒,切勿做此呼吸練習(xí)。
瑜伽放松功的好處
1、瑜伽放松功有什么好處
1.1、保持青春的瑜伽姿勢
瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒(Autointoxication),即身體長年積存大量毒素,無法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢,身體會變得強(qiáng)壯,體內(nèi)不會積存過多膽固醇和脂肪,血壓恢復(fù)正常,心臟變得更健康。整體健康改善了,人自然更青春、更有活力。
1.2、提神醒腦的調(diào)息法
瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,這種呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧氣不能充分填滿肺部,因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧,為腦部提供更多氧氣,令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極。
1.3、潔凈身心的瑜伽法
身心長期處于緊張狀態(tài),抵抗力便會減弱,疾病自然有機(jī)可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都會以“仰臥式”來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用,予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里,人際關(guān)系便會變得和諧,我們也能對周遭的一切更寬容、更自在。
2、瑜伽放松功的具體方法
2.1、自然呼吸。
姿勢:臥位、坐位、站位皆可。
意念:按著下面介紹的順序想象身體各部的肌肉,盡量促使肌肉放松,并同時仔細(xì)檢查肌肉放松時的感覺。
2.2、放松肌肉的方法:輕閉雙眼,從頭頂開始按序一個部位一個部位地想象并放松。
頭頂、前額、眼眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜、頸部、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、前臂、腕關(guān)節(jié)、兩手、十指、前胸、兩脅、上腹部、下腹部、項(xiàng)部后背部、腰部、臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)、小腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。如此放松可反復(fù)多次。
2.3、為加強(qiáng)放松效果,可在想象到每個部位時默念“松”字,也可同時播放輕音樂。
3、 瑜伽放松功對子宮的好處
3.1、瑜伽放松功保持子宮年輕
瑜伽放松功主要靠腹部會呼吸來維持身心平衡,經(jīng)常進(jìn)行瑜伽可以刺激腹部伸展,收縮子宮,各種姿勢的瑜伽動作不急能增強(qiáng)腹部,子宮的柔韌度,按摩子宮,還可以促進(jìn)血液循環(huán),為子宮增添新鮮血液,凈化子宮,化解壓力,保持子宮的健康。
3.2、改善宮寒
學(xué)會保養(yǎng)子宮是女性朋友的必修課,定期的做一些瑜伽體式,可以有效的滋養(yǎng)子宮,提升體內(nèi)激素的分泌,使子宮能夠得到調(diào)理,長期堅(jiān)持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等體式,可以有效按摩子宮,疏通子宮區(qū)域的經(jīng)絡(luò),改善宮寒,痛經(jīng)。
3.3、子宮收縮
瑜伽令孕婦放松或控制腹部的肌肉,幫助夸張盆骨,訓(xùn)練子宮收縮能力,可以減少生產(chǎn)過程的痛楚和不適,有助于縮短產(chǎn)程。
3.4、恢復(fù)子宮
一些孕婦在孕期脂肪堆積多,有可能導(dǎo)致肌肉力量減弱,機(jī)體松弛,子宮下垂松弛,產(chǎn)后骨盆韌帶排列出現(xiàn)困難,瑜伽動作與呼吸飯配合,可以收縮產(chǎn)后松弛盆底肌肉群,預(yù)防引導(dǎo)松弛,產(chǎn)后堅(jiān)持練習(xí)瑜伽會踧踖子宮收縮,預(yù)防子宮和膀胱下墜,盡早讓子宮恢復(fù)正常位置。
瑜伽練習(xí)要注意什么
1、瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3、堅(jiān)持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
4、選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
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