飯后不宜立即從事劇烈運動分析
飯后不宜立即從事劇烈運動分析
劇烈運動之后很多人都會覺得渾身不舒服，剛開始結(jié)束那一瞬間還會覺得自己的心跳加速，那么為什么飯后不宜立即從事劇烈運動?不知道大家對這方面的了解有多少?以下是小編為你整理的飯后不宜立即從事劇烈運動的原因，希望能幫到你。
飯后不宜立即從事劇烈運動
1、為什么飯后不宜立即從事劇烈運動
在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯后馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。因此，飯后進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。
2、劇烈運動和時間的安排
至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動。運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的,飯前、飯后不宜從事劇烈的運動,運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時,我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應,在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下,全身的血液進行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長,消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復,因此運動后即刻人不想進食是正常的生理活動。
3、劇烈運動后需要做什么
劇烈運動后建議用熱毛巾敷著自己比較疼痛的肌肉,如果是跑步這種用腳的運動,建議晚上可以泡泡腳,這樣讓人晚上睡的香,又放松。整理活動不能忽視。不少人運動完,時間一到,收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的,運動結(jié)束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等,主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程,因為在運動中,心肺工作量大,血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆?如果運動結(jié)束,突然停止,心肺功能會突然下降,這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少,更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內(nèi)排出。
劇烈運動后不能干的事
1、立即休息
劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
2、蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動后不宜立即做的行為。運動結(jié)束后感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運動結(jié)束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。
3、暴飲止渴
劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
4、馬上洗浴
劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
劇烈運動后放松注意事項
1、在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節(jié)會出現(xiàn)更嚴重的酸痛感。
2、心跳趨緩后再坐下休息，運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，不利于緩解疲勞。
3、在進行運動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5～10分鐘，等心跳趨于緩和再坐下來休息。
4、由于劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內(nèi)缺水，所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進行補水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。
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