跑步時(shí)腿部沉重的原因分析
跑步這是大家都非常喜歡的一種健身活動(dòng)，跑步需要全身的肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以經(jīng)常跑步的人不僅肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)，那么跑步腿沉重的原因是什么?以下是小編為你整理的跑步時(shí)腿部沉重的原因講解，希望能幫到你。
跑步時(shí)腿部沉重的原因
1、跑步腿沉重的原因
跑步小腿沉重的病因有很多,局部循環(huán)不良,周邊血管病變或腳部靜脈曲張。環(huán)境溫度突然改變。飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。某些慢性疾病、孕婦的發(fā)生率也會(huì)提高。甲狀腺過(guò)低、尿毒癥或其它身體疾病。運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病,脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。某些降血壓及降血脂等藥物也會(huì)引起等。
中醫(yī)認(rèn)為多與氣虛有關(guān),可能受外因風(fēng)、寒、濕,或由于內(nèi)因怒、思、恐過(guò)甚,或由于不外不內(nèi)因如房事不節(jié),傷腎精氣,外傷傷筋動(dòng)骨,飲食濕、寒之物傷脾等原因所致。
2、錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)方式一:速度太快
如果你練跑步只是為了塑身,并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)員般的目標(biāo),那么放慢你的速度。具體速度因人而異。最簡(jiǎn)單的方法就是找個(gè)伴一起跑,能夠做到說(shuō)完一個(gè)整句子而不被呼吸打斷,這個(gè)速度就合適了。速度的提升必然會(huì)刺激小腿肌肉的生長(zhǎng)。
3、錯(cuò)誤跑步方式二:步幅大速度慢
經(jīng)常參加馬拉松的跑者的長(zhǎng)距離訓(xùn)練,他們通常都會(huì)保持180BPM的步頻,同時(shí)將步幅控制的比較小。步幅相對(duì)小、速度慢的練習(xí)是考驗(yàn)肌肉的耐力,會(huì)將肌肉纖維變長(zhǎng),有利于形成好看的比目魚(yú)肌,就是讓小腿看上去更細(xì)。而不是像爆發(fā)力訓(xùn)練那樣把肌肉纖維變粗。
4、錯(cuò)誤跑步方式三:腳掌著地位置不對(duì)
不要前腳掌著地,這對(duì)你的小腿力量要求會(huì)很高;也不要腳跟著地,這會(huì)給你的膝蓋帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。著地時(shí),利用腳掌中部位置著地,然后迅速抬升,將力量過(guò)渡到全腳掌,即能保護(hù)膝蓋,又可以節(jié)省力量。
原地跑步減肥方法
1、原地跑步減肥方法之堅(jiān)持30分鐘以上
原地跑步10分鐘后,脂肪開(kāi)始供能,但比例小,跑步30分鐘,脂肪代謝才達(dá)到較高水平;原地跑步30-40分鐘后,脂肪逐漸成為主要的能量來(lái)源,而消耗糖原的比例會(huì)減少。以減肥為目的話,原地跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。
原地跑步過(guò)程中最好不要停,一般10分鐘左右會(huì)有一個(gè)跑步的極點(diǎn),此時(shí)身體感覺(jué)很累,想停下來(lái),不過(guò)堅(jiān)持下去,繼續(xù)進(jìn)行跑步你才能體會(huì)到跑步的快感。
2、原地跑步減肥方法之配合器械練習(xí)
原地跑步也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)想要持續(xù)減脂,光靠有氧是不夠的,還要配上健身房器械的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(臥推、負(fù)重深蹲等)。因?yàn)楫?dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做原地跑步,新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng),消耗的熱量會(huì)減少,使你無(wú)法僅僅通過(guò)原地跑步達(dá)成長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃。
小編建議:原地和器械同時(shí)交叉訓(xùn)練,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以為你帶來(lái)更多的延遲燃燒脂肪效果(不跑步時(shí)身體也在高效燃脂減肥),而原地跑步則更側(cè)重于直接消耗脂肪。
3、原地跑步減肥方法之注意事項(xiàng)
3.1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大,最好還有一個(gè)腳墊。跑步最好不要光腳,光腳跑會(huì)讓小腿承受更大的作用力,對(duì)腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。
3.2、晚上跑步后最好不要再吃東西了。如果實(shí)在餓,可以吃點(diǎn)水果。
3.3、跑步一定要和控制飲食有效的結(jié)合。不要只節(jié)食不跑步,也不要只跑步不節(jié)食,那樣體重不會(huì)減,反倒會(huì)反彈。
3.4、跑步每天最多1個(gè)小時(shí)。體重沒(méi)有超過(guò)200斤的朋友,不需要跑到1小時(shí)。一開(kāi)始跑不了1小時(shí),不要盲目堅(jiān)持,要循序漸進(jìn)。
3.5、如果出現(xiàn)身體不適,馬上停止跑步。跑步第二天,出現(xiàn)渾身酸疼,當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。
跑步的好處
對(duì)于記憶。學(xué)習(xí)一種新語(yǔ)言不是保持大腦敏捷的唯一途徑。研究表明,保持身體活躍對(duì)于預(yù)防認(rèn)知下降更重要。
你會(huì)睡得更好。定期運(yùn)動(dòng)比經(jīng)常看電視的人有更好的睡眠。但調(diào)查的最有幫助的發(fā)現(xiàn)是一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)也能起很大作用:僅增加10分鐘的體力活動(dòng)能幫助不鍛煉的人更好的睡眠。
感覺(jué)精力充沛。你可能認(rèn)為跑步會(huì)消耗你漫長(zhǎng)的一天,但身體活動(dòng)確實(shí)有助于恢復(fù)活力,或許比小睡更好。
對(duì)你的心臟。專(zhuān)家建議40分鐘的中度至劇烈的有氧活動(dòng),也就是跑步,每周三或四次,有助于降低血壓和膽固醇。
對(duì)于放松。即使運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體增加壓力,這些相同的在大腦中釋放的興奮物質(zhì),提升你的精神力同時(shí)也可以幫助緩解壓力。
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