轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧簡單教學(xué)
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)很有效果健身減肥運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥的效果。所以轉(zhuǎn)呼啦圈深受女性的歡迎，那么，轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧有哪些?以下是小編為你整理的轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧介紹，希望能幫到你。
轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧:不能心急
很多初學(xué)者,總想快點(diǎn)學(xué)會(huì),但真搖起來轉(zhuǎn)不兩圈就掉了,不一會(huì)兒就又急又氣,那是不行的。心急吃不了熱豆腐,我們還是先要擺正心態(tài)。每天轉(zhuǎn)一會(huì),要堅(jiān)持下去。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧:輔助練習(xí)要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量,需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn),那么,我們可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈,雙腳分立與肩同寬站立,上體保持正直不動(dòng),扭動(dòng)臀部和髖關(guān)節(jié),想象自己在用屁股畫一個(gè)圓圈。練習(xí)的時(shí)候速度不用很快,主要是鍛煉腰的靈活性。因?yàn)楹衾踩σ笱糠浅ｌ`活,而一開始很少人能達(dá)到,輔助練習(xí)正好是過渡作用,還能減少運(yùn)動(dòng)傷害。
3、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧:注意練習(xí)時(shí)間
練呼啦圈可以使腹肌更平滑結(jié)實(shí),促進(jìn)腸胃消化,但是飽腹后立即運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長都是不好的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也是貴在堅(jiān)持,每天20分鐘,效果還是很好的。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧:注意轉(zhuǎn)呼啦圈的速度
速度:勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)最佳
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng),這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。
理由:做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快,那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān),有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
5、轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧:避開月經(jīng)期
女性在月經(jīng)的中后期,卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫,由于囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂,其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的,定要警惕。
經(jīng)期如何運(yùn)動(dòng)減肥:建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式,在第四第五天可以選擇慢跑,但每次得有半個(gè)小時(shí)以上才有減肥的效果。另外,還是要注意好飲食跟休息,要保持充足的睡眠,生活要有規(guī)律,多喝白開水哦。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1、減肥塑形
轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng),產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng),能有效的燃燒脂肪,達(dá)到瘦身的效果。同時(shí),還有利于手臂、腿部的健美。
另外,建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。
2、緩解便秘
轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí),圈圈時(shí)刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,有利于腸胃蠕動(dòng),從而加速體內(nèi)垃圾廢物的排出,于是有了治療便秘的作用。
3、強(qiáng)化健身
除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉,保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量,讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。
4、緩解久坐疲勞
辦公室的白領(lǐng)們不妨多嘗試轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈?？梢跃徑饩徑庋共考∪馑嵬醇捌诟械炔贿m,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
呼啦圈什么時(shí)候轉(zhuǎn)最好
轉(zhuǎn)呼啦圈一天內(nèi)明確幾點(diǎn)轉(zhuǎn)倒無規(guī)定,但轉(zhuǎn)呼啦圈對于胃腸道的蠕動(dòng)有抑制作用,會(huì)對胃腸道造成損傷。所以,一般最好選擇半上午(9點(diǎn)到11點(diǎn))、半下午(3點(diǎn)—5點(diǎn))未進(jìn)食前轉(zhuǎn)減肥效果比較好,或者是選擇飯后1個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間點(diǎn)也不錯(cuò)。
1、半上午或半下午轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)
一個(gè)是此時(shí)機(jī)體狀態(tài)比較好,適合運(yùn)動(dòng),再者空腹運(yùn)動(dòng)減脂強(qiáng),且不會(huì)因?yàn)榭崭苟斐缮眢w不適。還有,這些時(shí)間胃部食物消化進(jìn)入腸道,腸道蠕動(dòng)已經(jīng)將食物吸收分解,呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)對腹部的刺激不會(huì)影響胃腸正常功能。
2、飯后1小時(shí)以上轉(zhuǎn)呼啦圈的優(yōu)點(diǎn)
剛吃完飯肚子比較撐,血液多在腸胃處運(yùn)轉(zhuǎn),此時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈影響消化,也不利于減肥,同時(shí)還會(huì)引發(fā)胃病啥的。所以,飯后轉(zhuǎn)的話,最好選擇飯后1小時(shí)轉(zhuǎn)屬于相對最佳的時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)食物在胃內(nèi)消化得差不多了,此時(shí)運(yùn)動(dòng)還可加速體內(nèi)脂肪燃燒。
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