體育鍛煉有哪些主要方法
體育鍛煉有哪些主要方法
老話說生命在于運(yùn)動，因此每一個人都應(yīng)該經(jīng)常保持體育鍛煉才能有利于身體的健康。那么體育鍛煉的主要方法是什么呢?喜歡運(yùn)動健身的朋友們對此應(yīng)該有所了解。以下是小編為你整理的體育鍛煉的主要方法介紹，希望能幫到你。
體育鍛煉的主要方法
1、體育鍛煉的主要方法有哪些
1.1、耐力訓(xùn)練項(xiàng)目
這種運(yùn)動方法適用于健身、改善心、肺及機(jī)體代謝功能。如醫(yī)療步行、健身跑、騎自行車、游泳、劃船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動及球類運(yùn)動項(xiàng)目。
1.2、力量性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于增強(qiáng)肌力、改善關(guān)節(jié)功能和消除局部積聚的脂肪,可選用各類專門的肌力訓(xùn)練設(shè)備進(jìn)行。
1.3、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于放松精神和軀體,以消除疲勞和防治多種身心疾病?？梢赃x用散步、太極拳、放松體操、保健操、氣功及按摩等。
1.4、改善關(guān)節(jié)活動度和靈活性的訓(xùn)練項(xiàng)目
適用于關(guān)節(jié)活動障礙和關(guān)節(jié)慢性疼痛及維持關(guān)節(jié)的靈活性。如關(guān)節(jié)的伸展運(yùn)動體操、關(guān)節(jié)松動術(shù)、各種關(guān)節(jié)活動訓(xùn)練器訓(xùn)練等。
2、體育鍛煉有什么好處
2.1、有助睡眠
現(xiàn)代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發(fā)生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運(yùn)動的女性,睡眠質(zhì)量比那些不愛運(yùn)動的女性高50%。
2.2、控制體重
運(yùn)動是keep fit的必走途徑。運(yùn)動尤其是有氧運(yùn)動需要燃燒脂肪來提供能量,運(yùn)動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運(yùn)動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強(qiáng)代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
2.3、延長壽命
隨著年齡的增長,人體的各項(xiàng)功能都會有所衰退,而堅(jiān)持運(yùn)動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,并且運(yùn)動能讓身體各系統(tǒng)功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年后,堅(jiān)持有氧運(yùn)動能將生理衰老推遲12年之久。
2.4、降低患癌風(fēng)險
缺乏運(yùn)動是導(dǎo)致肥胖的一個重要原因。而越來越多的流行病學(xué)證據(jù)指明肥胖會提高一些癌癥,如子宮內(nèi)膜癌、乳腺癌、食道癌、大腸癌等的發(fā)病率和死亡率。因此,堅(jiān)持運(yùn)動,控制體重,能夠降低患癌風(fēng)險。
3、體育鍛煉身體的最佳時間
下午或傍晚是戶外鍛煉的好時間,下午人體生物鐘處于高潮,這時生理功能處在最佳狀態(tài)--人體耐力上升,肌肉溫度高,血液粘滯性最小,關(guān)節(jié) 最靈活:一天中,人吸氧量的最高點(diǎn)是在下午6點(diǎn)左右;人的心臟跳動和血壓最為平穩(wěn)的時間是下午17點(diǎn)到19點(diǎn)。
下午4點(diǎn)到7點(diǎn),身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高,神經(jīng)的靈活性也最好。所以,選擇下午或傍晚鍛煉,能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力,達(dá)到健身的目的。
下午空氣質(zhì)量最好。下午運(yùn)動最有利于晚上睡覺。英國醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),上午運(yùn)動的人,晚間睡眠情況與平日差不多,而下午運(yùn)動的人,晚上睡眠比平時好得 多。
體育鍛煉要注意什么
應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動。因?yàn)檫^飽會造成胃腸負(fù)擔(dān);空腹又易導(dǎo)致低血糖,出現(xiàn)意外。
要養(yǎng)成運(yùn)動開始前的熱身活動和運(yùn)動結(jié)束后的緩沖活動,使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個準(zhǔn)備、適應(yīng)過程。
要選擇柔軟、合腳的鞋襪,避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張,加劇活動疲勞度。
在運(yùn)動過程中,一旦因種種原因而造成不適,應(yīng)立即中止運(yùn)動,查找原因;千萬不可硬撐著堅(jiān)持,以免意外發(fā)生。
運(yùn)動過程中如果出了汗,一定要及時補(bǔ)充適量淡鹽水;即使未出汗,也應(yīng)及時補(bǔ)充些溫開水,以幫助血液循環(huán),同時有利于排除體內(nèi)毒素。
關(guān)注身體的疼痛反應(yīng)。運(yùn)動時或結(jié)束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,有些疼痛必須引起重視。
體育鍛煉有什么禁忌
空腹時不宜進(jìn)行體育鍛煉。長時間清晨空腹進(jìn)行鍛煉,體內(nèi)的能量大量消耗,對身體不利,最好適量進(jìn)食后開始輕微活動,使休息了一整夜,長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。
飯后不立即進(jìn)行劇烈活動。飯后,人體大量血液流向消化系統(tǒng),此時如進(jìn)行劇烈運(yùn)動,血液就會流向運(yùn)動器官,以保證肌肉工作的需要,造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足,胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5～1小時再進(jìn)行活動比較合理。
劇烈運(yùn)動后不宜馬上洗澡。因?yàn)檫\(yùn)動,消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)正常后(大約半小時)才去洗澡。
劇烈運(yùn)動后切忌暴飲。因大量水分進(jìn)入血液,會將血液稀釋,使血量增加,加重心腎負(fù)擔(dān),同時稀釋胃液,導(dǎo)致消化功能和食欲減退。
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