制定運動處方的原則詳細分析
制定運動處方的原則詳細分析
對于有特殊疾病的患者來說，在生活中是需要堅持配合運動進行治療的，而這就需要根據(jù)各自情況制定運動處方。那么制定運動處方的原則是什么呢?喜歡運動健身的朋友是否有所了解?以下是小編為你整理的制定運動處方的原則介紹，希望能幫到你。
制定運動處方的原則
1、制定運動處方的原則是什么
1.1、因人而異原則
運動處方必須因人而異,不能千篇一律。每個人的基本情況和身體條件不盡相同,不可能有適應各個人群的運動處方,應根據(jù)參加鍛煉的人或病人的具體情況,制定出符合個人條件的運動處方。
1.2、安全有效原則
制定運動處方必須保證鍛煉的安全和有效,要了解鍛煉者或病人的病史、家庭史、運動經(jīng)歷,還應作相應的醫(yī)學檢查,并讓鍛煉者在安全的運動范圍來進行。運動處方的制定和實施還應該使參加鍛煉者或病人的身體功能得到改善。
1.3、可行性原則
在制定運動處方選擇運動項目時,要根據(jù)實施者的環(huán)境條件,興趣愛好來制定,如果制定的項目病人或鍛煉者不感興趣,或居住環(huán)境不能實施,就達不到預期的效果。
2、什么是運動處方
運動處方是指針對個人的身體狀況,采用處方的形式規(guī)定健身者鍛煉的內(nèi)容和運動量的方法。其特點是因人而異,對“癥”下藥。20世紀50年代,美國生理學家卡波維奇提出了運動處方的概念,1960年日本的豬飼道夫教授先用了運動處方術語,1969年世界衛(wèi)生組織使用了運動處方術語,在國際上得到確認。前西德Holl-mann研究所從1954年起對運動處方的理論和實踐進行研究,制定出健康人、中老年人、運動員、肥胖病等各類運動處方,社會效果顯著。
3、制定運動處方的重要因素
3.1、合理的運動強度
年齡在35歲以下,身體健康,但沒有運動習慣,開始進行鍛煉時或雖然經(jīng)常保持一定活動,但年齡較大,有或無慢性病史(非心血管系統(tǒng)疾病)者,應用170一年齡推算。例如:年齡20歲,則運動的適宜心率應確定在150次/min,用適宜心率減去20,則為鍛煉范圍的下限,故鍛煉時心率的范圍應是130一150次/min.
身體健康,經(jīng)常參加體育鍛煉,年齡在35歲以下,或年齡較大,但身體健康,系統(tǒng)地進行強度較大的體育鍛煉,也可考慮使用180一年齡推算。
還可按體質(zhì)強、中、弱三組采用凈增心卒計算法控制運動強度。
體質(zhì)強組:運動后心率一安靜時心串<60次/min.
體質(zhì)中組:運動后心率一安靜時心率<40次/min.
體質(zhì)弱組:運動后心率一安靜時心率<20次/min.
3.2、合理的運動頻率
即一星期緞煉幾天。每周鍛煉3-4次是最適宜的頻率。每周至少不能少于2次。兩次運動的間隔不宜超過3d.
運動處方的內(nèi)容
1、運動目的
通過有目的的鍛煉達到預期的效果。由于各人的情況千差萬別,運動處方的目的有健身的、娛樂的、減肥的、治療的等多種類型。
2、運動項目
在運動處方中,為鍛煉者提供最合適的運動項目關系到鍛煉的有效性和持久性。選擇運動項目,要考慮運動的目的,是健身的、還是治療的;要考慮運動條件,如場地器材、余暇時間、氣候等;還要結合體育興趣愛好等。
3、運動方式
運動方式也就是所選擇的運動項目,可根據(jù)鍛煉的目標來選擇合適的運動項目,如為了健身,改善肺功能,防治冠心病、糖尿病、肥胖癥等,可選擇步行、慢跑、游泳等耐力性鍛煉項目;為了消除疲勞、放松精神或防治高血壓,宜選擇氣功、太極拳、體操或保健按摩等。
制定運動處方要注意什么
指出禁忌運動項目和某些容易發(fā)生危險的動作。
提出運動中自我觀察的指標及修訂調(diào)整運動處方的方法,并提示出現(xiàn)異常時停止運動的標準。
指示每次鍛煉前后必要的準備活動和整理活動以及持續(xù)時間和運動密度。
健康診斷。對鍛煉者進行系統(tǒng)的身體檢查(形態(tài)、機能、心理,既往病史),了解健康狀況。
進行體力測驗。對鍛煉者的運動能力進行測試和診斷。
確定主要目標。全面分析鍛煉者的具體情況,找出亟待解決的主要問題,確定目標。
選擇練習內(nèi)容和手段。根據(jù)主要目標選擇相應的運動項目和鍛煉手段。
制定運動處方。制定出鍛煉者從事體育活動的合理運動時間、運動強度和注意事項,并將其整個內(nèi)容書寫成處方。
鍛煉效果的評價及運動處方的修訂調(diào)整。通過一段時間的鍛煉后,對鍛煉效果進行評價。根據(jù)評價結果,重新修訂調(diào)整運動處方的內(nèi)容。
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