擊劍運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
擊劍這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有時(shí)候我們會(huì)稱它為格斗中的芭蕾，在擊劍的整個(gè)過程中有很多需要我們?nèi)プ⒁獾氖马?xiàng)。擊劍是一項(xiàng)競(jìng)技性體育運(yùn)動(dòng)，在擊劍場(chǎng)上以一手持劍互相刺擊來決定勝負(fù)。以下是小編為你整理的擊劍運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)介紹，希望能幫到你。
擊劍運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、遵循循序漸進(jìn)原則
學(xué)習(xí)擊劍最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握擊劍的技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。
2、要具備自我保護(hù)能力
擊劍學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括擊劍頭盔(護(hù)面鋼制),比賽服,手套,比賽襪,比賽劍。
3、量力而行每一個(gè)動(dòng)作
擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)。請(qǐng)勿玩兒命劈刺對(duì)手,以防給對(duì)手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止,以輕、巧、靈取勝于敵。在擊劍過程中,千萬(wàn)要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。熱身時(shí),動(dòng)作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進(jìn)行。
4、放松肌肉和呼吸
在擊劍過程中,心持有平和的心態(tài)態(tài)要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。精神緊張,導(dǎo)致肌肉僵硬,以至于到了無法正常呼吸的地步,將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性,并降低反應(yīng)速度,且大量消耗體力。同時(shí),會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。
擊劍運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處
1、可以鍛煉我們身體的協(xié)調(diào)性
擊劍可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性,柔韌性和靈活性,培養(yǎng)良好的體能,增強(qiáng)體質(zhì)。擊劍運(yùn)動(dòng)可以鍛煉反應(yīng)能力。在搏擊交手過程中,雙方需要不斷的觀察,不斷的思考,在進(jìn)入交鋒距離內(nèi)、在有限的時(shí)間里,迅速做出反應(yīng),從而形成一種全新的思維模式,能夠促進(jìn)訓(xùn)練者的快速應(yīng)變能力,尤其對(duì)青少年的頭腦和智力以及身體的良好發(fā)育,都是一種非常有益的培養(yǎng)。?
2、保持我們身體的體型
擊劍還可以保持女性的體形,使身體線條更加優(yōu)美。由于擊劍的基本動(dòng)作是需要打開髖寬,這樣就可以使大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分的鍛煉,大腿內(nèi)側(cè)肌肉是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)難以練到的部位,而恰恰是這個(gè)部位的肌肉線條,直接關(guān)系到女性朋友的腿形是否漂亮。而穿上一身雪白的劍服又會(huì)讓你增添幾分英氣。
3、提高我們的應(yīng)變能力
長(zhǎng)時(shí)間的擊劍鍛煉還可以養(yǎng)成我們?cè)诿鎸?duì)危機(jī)的時(shí)刻,沉著、冷靜、注意觀察、迅速判斷出對(duì)方的動(dòng)機(jī)和下一步行動(dòng)的可能性。擊劍運(yùn)動(dòng)講究的是距離防守,所以,我們會(huì)讓對(duì)方永遠(yuǎn)無法接近我們的身體從而抓住時(shí)機(jī)克敵制勝,擊劍運(yùn)動(dòng)可以通過不斷的訓(xùn)練使得這種應(yīng)變能力慢慢成為本能性的反應(yīng),而讓我們?cè)谖C(jī)關(guān)頭以最短時(shí)間作出最正確的判斷和應(yīng)對(duì)。
擊劍運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)
1、基本站姿
右腳在前,腳尖向外;左腳在后,腳尖向內(nèi);兩腳成直角,兩腳間距離約與肩同寬(習(xí)慣左手的朋友就以上動(dòng)作相反)。
前腿膝蓋在前足背的垂直線上;后腿膝蓋在后腳尖的垂直線上;身體重心位于兩腳之間。持劍臂的手心向內(nèi)斜上方,劍身與前臂在同一直線上,劍尖與自己頸部同高,且指向?qū)κ值谌课?擊劍的有效攻擊位置之一)。劍身、前臂、上臂與軀干保持在同一縱上。非持劍手臂在體側(cè)自然彎曲抬起,手腕自然放松。軀干正直略含胸,兩肩自然放松,頭正直并面向前方對(duì)手。
2、向前向后步法
擊劍是一種縱向的運(yùn)動(dòng),步伐只有向前或向后。它是合理有效移動(dòng)腳步的動(dòng)作方法。實(shí)戰(zhàn)中的一切攻防行動(dòng)都要依靠步法的移動(dòng)來尋找、創(chuàng)造有效的距離,并配合手上技術(shù)的發(fā)揮才能達(dá)到目的。
3、弓步法
弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實(shí)戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動(dòng)作弓步是擊劍步法中最重要的攻擊步法,實(shí)戰(zhàn)中絕大多數(shù)有效的攻擊都由弓步配合手上動(dòng)作的參與來完成,擊劍任何步法都可與弓步配合運(yùn)用。
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