轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動(dòng)分析
呼啦圈由于其輕便美觀，練習(xí)活動(dòng)占地不大，所以是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動(dòng)?喜歡經(jīng)常運(yùn)動(dòng)健身的朋友對(duì)此是否有所了解?以下是小編為你整理的轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動(dòng)
1、轉(zhuǎn)呼啦圈是不是有氧運(yùn)動(dòng)
呼啦圈是運(yùn)動(dòng),不是有氧運(yùn)動(dòng),而且呼啦圈對(duì)于減肥沒有什么幫助,只是用來塑形的。有氧運(yùn)動(dòng)有跑步(或快走,慢走沒有減肥效果),有氧動(dòng)感單車(減肥效果奇佳,尤其是瘦腿),健美操,瑜伽等等。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈主要是對(duì)減肥改善心肺功能有所幫助,但我們需要注意的是,雖然轉(zhuǎn)呼啦圈的效果好,但要注意在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候,保證均勻的呼吸,切記不可以憋氣,雖然呼啦圈在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中吸入的養(yǎng)分不足,但是一定要調(diào)整好呼吸。
2、呼啦圈能減肚子嗎
呼啦圈能減肚子。轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng),達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段,這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化,也有助于暢通排便哦,從而有效防治便秘呢。除此之外,轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
3、轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)子宮有傷害嗎
據(jù)專家介紹,人體腹腔內(nèi)的臟器都有各自的位置,一般的運(yùn)動(dòng)很少會(huì)引起錯(cuò)位,但是有一些身體素質(zhì)本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位于腹腔的深處,是不容易改變的,但是有可能因?yàn)榇蠓秶霓D(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)引起損傷。大范圍的扭轉(zhuǎn)身體,彎腰轉(zhuǎn)身搬動(dòng)重物,都可能引起胰臟的損傷。
有些人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間玩呼拉圈,又沒有教練指導(dǎo),結(jié)果引起如卵巢局部移位,卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。因此,只要咨詢相關(guān)的專業(yè)人士(如健身教練),根據(jù)他們的指導(dǎo)來進(jìn)行鍛煉,鍛煉強(qiáng)度不要太大,時(shí)間不要太久,是不會(huì)對(duì)身體內(nèi)臟造成影響的。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，然后腰部開始配合搖起來。如果逆轉(zhuǎn)的方向是逆時(shí)針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部)，腰部向右轉(zhuǎn)一點(diǎn)，然后把你的呼啦圈向左一甩，借著呼啦圈的慣性，胯部進(jìn)行逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的速度要根據(jù)你自己的感覺進(jìn)行調(diào)整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進(jìn)行。
1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然后一只腳向前邁出一小步，開始練習(xí)。在晃動(dòng)十五分鐘之后另一只腳邁向前繼續(xù)練習(xí)。
2、以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉(zhuǎn)晃動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)得到很好的訓(xùn)練。
3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進(jìn)行手臂練習(xí)，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉。
4、在用腰部晃動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋鄄烤毩?xí)，這樣會(huì)加大運(yùn)動(dòng)量，讓身體在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的脂肪?？梢栽诨蝿?dòng)的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動(dòng)腰部一邊進(jìn)行擊掌、出拳的練習(xí)。
5、找一個(gè)地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進(jìn)。反復(fù)不停的走動(dòng)，可增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，同時(shí)讓腹部和腿部得到更好的訓(xùn)練。
6、雙腿張開與肩同寬，然后微微的下蹲，開始晃動(dòng)呼啦圈，如果實(shí)在太累可以站立與下蹲交替練習(xí)，對(duì)消除大腿的贅肉非常有效果。
如何避免呼啦圈危害
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),伸展韌帶,避免扭傷。
2、飯前半小時(shí),飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右,且要堅(jiān)持。
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部?jī)蓚?cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒。
猜你喜歡：