戶外野跑必備七個常識是什么
一邊跑步，一邊欣賞野外大自然的風(fēng)光，是許多跑步者的夢想?？墒侨绾卧谂懿竭^程中讓自己遠(yuǎn)離危險、獲得更好的體驗?zāi)?喜歡跑步的朋友一定要注意。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的戶外野跑必備七個常識介紹，希望能幫到你。
戶外野跑必備七個常識
1、記得通知你的家人或者是朋友。
在越野跑之前，你需要將跑步的地點和大致的時間告訴你的家人或是朋友。這樣就算是你在越野跑中遇到了一些事情(探索新的路線、遇到了大霧天氣或者是丟了你的小伙伴)，大家都知道該去哪里找你。
2、出發(fā)之前對你的路線做個小調(diào)查。
許多朋友在出發(fā)之前沒有對自己的路線做過一定的了解，而野外跑常常是在一些荒無人煙的地方進(jìn)行的。你不僅要告訴家里人你活動的時間和地點，更重要的是，你需要知道你在跑步過程中會遇到什么樣的風(fēng)險(遇到大狗熊神馬的)，并且提前做好預(yù)防措施。跟三兩個好友結(jié)伴而行是最好的，因為這樣不僅可以讓你遠(yuǎn)離風(fēng)險、更可以加深朋友間友誼的好機會。
3、向有經(jīng)驗的人請教。
當(dāng)你進(jìn)行野外跑之前(特別是在一個陌生的地方)，最好向熟悉該地區(qū)的人請教一下他們的經(jīng)驗。他們的第一手資料對于你來說相當(dāng)珍貴，要知道，野外的很多路牌都是“坑爹”的。你可以從當(dāng)?shù)氐膽敉庥闷返辍?dāng)?shù)氐木W(wǎng)友、或者是相關(guān)部門了解到有關(guān)你所需要的信息。
4、選擇合適你的野跑路線。
野跑路線各種各樣，難度也各不相同，選擇一條在你能力范圍之內(nèi)、可以讓你安安靜靜、全身心投入的路線，將會讓你的野跑充滿更多的樂趣。
5、帶上必要的裝備。
如果你打算花兩個小時或以上的時間待在野外的話，你需要補充足夠的水分(特別是在大熱天)，切記，不要去喝山里泉水(除非你想在肚子里養(yǎng)一堆小蟲子)。
6、衣著決定成敗。
許多Runner最容易犯的一個錯誤就是沒有帶上足夠的衣物。當(dāng)你在爬山過程中，氣溫和天氣的變化都是你所無法預(yù)料的。將沖鋒衣綁在你的腰上，時刻準(zhǔn)備應(yīng)對野外多變的天氣吧。
7、帶上最適合你的裝備。
從鞋子到衣服再到其他各類用品，無論牌子還是價格，作為最了解你的人，你自己需要從眾多品牌、款式當(dāng)中挑選出最適合你的一款。沒有一套裝備是萬能的，不同的環(huán)境要用不同的裝備。當(dāng)然了，有些東西，像水和能量棒(補充能量的食品)，你是無論如何要帶的。
跑步健身的好處
1. 群跑有助于改善無聊心態(tài)：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。
2. 肌肉越強壯，跑步越輕松：最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習(xí)，可以把坡度提高4～5%)，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強甩臂，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動。 (舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟性，所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測，主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。)，有助于提高跑步效果的輔助運動包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時間和次數(shù)。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。
健身的注意事項
1.健身前60分鐘內(nèi)不要吃不易消化的食品,油脂類、肉類、酒類.可以吃適當(dāng)?shù)奶妓衔?這樣可以提升運動表現(xiàn)
2.運動前要充分熱身,使身體和心理得到適應(yīng)反應(yīng),防止運動損傷的發(fā)生
3.鍛煉時心率最好不要超過最大心率(220-年齡)的80%
3.如果運動超過30分鐘,需要補充運動飲料加礦泉水,可以防止因為出汗過多而造成的電解質(zhì)流失
4.增肌的人健身后可補充,蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升運動效率,降低遲發(fā)性肌肉酸痛
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