腳扭傷能不能舉重詳細(xì)分析
舉重是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動，不僅可以幫助肥胖患者快速的減肥，而且還可以有效的增肌。舉重很費(fèi)體力，那么腳扭傷能舉重嗎?事關(guān)身體健康所以要慎重，喜歡運(yùn)動健身的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的腳扭傷能不能舉重講解，希望能幫到你。
腳扭傷能不能舉重
1、腳扭傷后能舉重嗎
腳扭傷后不能舉重,應(yīng)該及時治療,否則會造成關(guān)節(jié)的重大損傷。
踝關(guān)節(jié)扭傷時,韌帶的損傷可以是部份纖維的撕裂,也可以是全部韌帶纖維的斷裂。有很多人在初次扭傷時也許只是部份纖維的撕裂,但往往本人不予重視,反復(fù)扭傷,最后整個韌帶徹底斷裂了。還有一個現(xiàn)象,初次扭傷時,疼痛非常劇烈,以后再次扭傷時疼痛卻反而不十分明顯,出血也不嚴(yán)重,很多人還以為這次扭傷不如以前那么嚴(yán)重,殊不知這是因?yàn)橥耆g帶斷裂,關(guān)節(jié)失去保護(hù)更加明顯,情況更加嚴(yán)重。
2、腳扭傷怎么辦
要馬上休息,避免被扭傷的腳用力著地,受傷后馬上休息,可以促進(jìn)較快地復(fù)原,減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。
冷敷,盡量在扭傷幾分鐘之內(nèi)進(jìn)行冷敷。 用冰袋或者涼濕毛巾冷敷,冷敷可使血管收縮,減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣。
之后到醫(yī)院去做X光檢查,腳部扭傷一般不會骨折,常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷,拍片子是為了排除骨折或者關(guān)節(jié)錯位。如果沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位,就可以進(jìn)行下一個步驟的治療。
確診沒有骨折和關(guān)節(jié)錯位之后, 接下來等扭傷過24小時之后就可以熱敷了,熱敷的辦法和冷敷差不多,溫度正好相反,用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。
觀察露出腳趾或手指的顏色,若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀,表示包得太緊,應(yīng)解開重包。還可以外用跌打損傷藥物,比如外涂紅花油,活絡(luò)油,活血止疼酊之類的外用藥物。外用藥物最好是在受傷一到兩天之后使用。
3、腳扭傷后如何護(hù)理
3.1、分清傷勢的輕重
如果腳扭傷后能持重站立,勉強(qiáng)走路,說明扭傷為輕度,可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛,不能持重站立或挪步,按著疼的地方在骨頭上,并逐漸腫起來,說明可能扭傷到骨頭,應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。
3.2、正確按揉扭傷局部
扭傷初期,以在血腫處做持續(xù)的按法為好;24小時后做揉法,以腫處為中心,向周圍各個方向擦揉。
3.3、適當(dāng)進(jìn)行活動
在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應(yīng)停止活動,抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。
3.4、合理用藥
扭傷初期,不需內(nèi)服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時用點(diǎn)“好得快”噴灑傷處,會感到舒服點(diǎn)。24小時后,內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。
腳扭傷后如何快速恢復(fù)
1、腳扭傷藥物熏洗法
取新鮮枸骨(枸骨是一種常見的中草藥,也叫貓公刺、六角茶,該藥具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、祛風(fēng)止痛的功效)的根莖1000克,用刀將其砍成碎塊后加入到5000毫升的水中進(jìn)行煎熬。待水沸后再繼續(xù)煎煮30～60分鐘,然后將熬好的藥液倒入柱式的木桶(或其他可浸泡傷腳的容器)里,待藥液微涼(以降至皮膚能承受的溫度為最佳。
2、中藥外敷法
取桃仁、乳香、沒藥、白芷各9克,紅花、血竭各6克,大黃30克,并將這些中藥研成粉末。取適量的該藥粉(視受損范圍的大小而定)與少量的面粉、溫開水調(diào)成糊狀,直接敷于受傷的腳踝處?？擅?日換藥1次,一般連續(xù)用藥6天后,傷處的腫脹便會明顯消退,疼痛也可明顯減輕。
再繼續(xù)用藥6天,傷處的腫脹與疼痛即可完全消失,受傷踝關(guān)節(jié)的功能可恢復(fù)正常 。
腳扭傷后如何飲食
由于剛剛受傷,患處腫脹疼痛明顯,經(jīng)絡(luò)阻滯不通,氣血運(yùn)行不暢,此一時期的治療以活血化淤,行氣消腫為主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品級蛋類。不要過早的進(jìn)食肥膩?zhàn)萄a(bǔ)的食品,如骨頭湯、肥雞、牛羊肉,小心導(dǎo)致淤血積滯難以消散,影響傷病恢復(fù)。
菜單:桃仁粥--取桃仁15克,紅糖適量,將桃仁搗爛,水浸后研汁去渣,加入紅糖、粳米,加水400毫升,一起熟爛成粥即可。每天吃2次,連續(xù)吃7～10天,具有活血化淤、消腫止痛的作用。
這時淤腫有所減輕但未化盡,治療應(yīng)以和營止痛、祛淤生新、接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為高營養(yǎng)補(bǔ)充。當(dāng)歸排骨湯--取當(dāng)歸10克,骨碎補(bǔ)15克,續(xù)斷10克,新鮮豬排骨或牛排骨250克,加水燉煮1小時以上,連湯帶肉一起服用,每天1次,連吃1～2周。有助于祛淤續(xù)斷。
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