多人們都只有晚上的時候才有時間去鍛煉跑步，有的人說晚上跑步的時候?qū)ψ约旱纳眢w是不好的，所以很多人都比較疑慮。那晚上什么時候運動比較好?喜歡晚上做運動的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的晚上什么時候運動比較好講解，希望能幫到你。

　　晚上什么時候運動比較好

　　1、晚上什么時候運動比較好

　　第一個最佳時間段:17點-19點

　　傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態(tài),體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài),人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。

　　第二個最佳時間段:20點-22點

　　如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。

　　2、晚上健身多久合適

　　晚上健身之后不久就是睡眠時間,所以必須掌握好鍛煉時間,持續(xù)時間過長或健身結(jié)束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結(jié)束鍛煉。

　　3、晚上做什么運動比較好

　　晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目,關(guān)鍵是要按照個人的喜好習(xí)慣而選擇。具體的項目有:跳舞、做操、做功、練劍、打太極拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可,在燈光好的廣場還可以打乒乓球、羽毛球、練健身球、健身圈等等。中老年人晚間鍛煉多以集體舞、集體操或養(yǎng)生功、保健功等為主。

　　晚間鍛煉也要因人而異,特別是在開始的時候活動不要太劇烈,以后循序漸進增加運動量,并根據(jù)自己的體質(zhì)和習(xí)慣特點選擇適宜的運動項目和鍛煉強度,概括地說就是要掌握適時、適宜、適度、適量的晚間鍛煉原則。

　　晚上運動的注意事項

　　1、是要隨身攜帶手電筒

　　比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備,手里拿個手電筒也可以。

　　2、是最好選擇熟悉的路鍛煉

　　比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步,要記住沿途的主要標(biāo)記。

　　3、是要注意路上的交通安全

　　最好穿色彩鮮艷的衣服,或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子,確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛,在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。

　　4、是跑步時盡量把腳步抬高

　　有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺,從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步,逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

　　5、是最好別戴著隨身聽跑步

　　晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性,跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響,因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

　　晚上跑步運動好嗎

　　通過“夜跑”能加強新陳代謝,更能預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生。想讓自己變得更年輕更有活力,“夜跑”是不錯的選擇。人的生命活動一刻也離不開氧,吸入新鮮氧氣,呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步,能使呼吸肌發(fā)達,肺活量增加1—2升,有訓(xùn)練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　運動減肥是比較安全的減肥方法,運動減肥的方式也很多,慢走、快走、跳繩、跑步、爬山都是一些健康有助于減肥的運動方式。但是運動減肥方法效果見效比較慢,需要長久的堅持和不放棄的精神,如果你很有毅力,并有喜歡運動的話,可以選擇運動減肥。假如你不喜歡運動,想減肥也不是不可能,可以用一些健康的中藥制劑的如麗寶姿瘦身膠囊一類的瘦身方法,減肥效果會更好。

　　一般就是跑35分鐘應(yīng)該是足夠的了,就是不知道你跑多快,一般要維持自己的心率在120-140/分鐘才會有效果。如果你跑得太慢了可以適當(dāng)快一些來跑會有更好的效果

　　一般是管住嘴,邁動腿,少吃油膩高熱量,多脂肪的食物和甜食,多吃蔬菜和水果,運動這個問題,就要一直堅持下去,總會慢慢受下來的。要知道一身的肥肉也不一天長成的,所以,多一點耐心,就當(dāng)晚上出去透透風(fēng),調(diào)節(jié)自己!不要抱怨,多行動!

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