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瘦腹健身操的練法詳細(xì)講解

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瘦腹健身操的練法詳細(xì)講解

  經(jīng)常跳健身操不僅僅可以有很好的健身效果更是有很好的瘦腹的效果,那么瘦腹健身操的練法有哪些呢?經(jīng)常健身的朋友對此是否有所了解?喜歡健身的小伙伴可以了解一下。以下是小編為你整理的瘦腹健身操的練法介紹,希望能幫到你。

  瘦腹健身操的練法

  第一式

  下半身保持不動,吐氣慢慢向右轉(zhuǎn),感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

  提示:

  這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松,避免形成難看的腹部肌肉,又能有效避免應(yīng)過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

  第二式

  上半身慢慢回正,吐氣再往左轉(zhuǎn),身體慢慢放松,收腿,end。

  提示:

  這個時候大家應(yīng)該把呼吸調(diào)整到最佳狀態(tài),平穩(wěn)住呼吸,然后慢慢把動作往回收,從而完成整一套健身操。

  第三式

  慢慢坐在地板上,把背打直,雙腿膝蓋彎曲,腳掌平貼于地面,手輕輕抱住大腿后側(cè)。

  提示:

  這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸,讓呼吸跟動作有機地融合在一起,做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。

  第四式

  慢慢吸氣,將腳尖輕輕踮起,腰背與脊椎維持直立延伸,重心略向后移動。

  提示:

  這個動作能夠鎖緊腹部肌肉,同時加大腿部力度,將力量慢慢往小腹處壓,從而達(dá)到減肚子的目的。

  第五式

  慢慢吐氣,將左邊膝蓋打直,腳尖往上延伸,感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊,停留3~5個呼吸的時間。

  提示:

  這個動作將腿部肌肉收縮,力量集中于腹部,有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦

  第六式

  將雙腳慢慢打開,直至與肩同寬,雙手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放輕松,吸氣預(yù)備。

  提示:

  這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松,使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個時候,大家要注意調(diào)整好呼吸。

  健身操瘦身怎么選

  躺臥收腹操

  兩腿并攏躺坐,膝蓋微微彎曲,大腿與小腿的角度大于90度,腳跟著地,上身挺直并后仰,手臂向后屈肘,用下臂支撐身體。

  保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身后仰摔倒。

  保持上身后仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度盡量拉大。

  俯身收腹操

  雙腿并攏屈膝跪地,大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌著地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。

  臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌著地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。

  一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。

  緩緩呼氣,臀部下沉,上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然后再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。

  站立收腹操

  左腿站直,全身重心落于左腳上,右腿屈膝,用雙手扶著大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

  然后保持平衡,雙手松開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數(shù)秒。

  一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復(fù)站直,來回15次。

  健身的注意事項

  1、體格檢查

  在參加正式的鍛煉之前,一定要先進(jìn)行體格檢查,尤其是當(dāng)你此前長時間未參加過相應(yīng)的鍛煉,最好先進(jìn)行一次醫(yī)學(xué)體檢。辦了健身卡之后,還要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行心肺功能的測試。

  2、循序漸進(jìn)

  如果沒有健身基礎(chǔ),就猛然開始健身運動,不但會導(dǎo)致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等癥狀,而且還有可能引發(fā)心臟疾患,健身的關(guān)鍵是要本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

  3、把鍛煉生活化

  把健身鍛煉變成生活中不可或缺的一部分,再小的活動量對于健身也有幫助,比如家務(wù)勞動、爬樓梯以及以步代車等。這些日?;顒与m然零碎,但日積月累卻會顯現(xiàn)大效果。

  

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