快走運(yùn)動(dòng)方式是否能減肥
快走運(yùn)動(dòng)方式是否能減肥
很多人都有減肥的愿望，但針對(duì)上班族而言，大多都沒有太多的時(shí)間參加運(yùn)動(dòng)。晚上散步后可以堅(jiān)持快走鍛煉身體，那么快走能減肥嗎?對(duì)這方面感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的快走運(yùn)動(dòng)方式能不能減肥，希望能幫到你。
快走運(yùn)動(dòng)方式能減肥嗎
1、快走可以減肥嗎
堅(jiān)持快走是可以減肥的。
每天快走40分鐘其實(shí)跟做慢跑、騎車、打羽毛球運(yùn)動(dòng)是一樣的,其不僅能起到減肥的作用,而且對(duì)預(yù)防疾病也大有益處,如中風(fēng)、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等,只要堅(jiān)持每天快走,那么患病的機(jī)率就會(huì)比沒有運(yùn)動(dòng)的人要低,每天快走40分鐘,減肥且能強(qiáng)身健體?？熳咭胗袦p肥的效果,也是要講究一定的方法的,例如快走講究速度間隔,先是正常的速度走一分鐘,然后快走兩分鐘,一直這樣交替著訓(xùn)練,一直到完成40分鐘為止;或是快速上下臺(tái)階,快速上下一段臺(tái)階,堅(jiān)持做10分鐘。
2、快走有什么好處
2.1、頭腦
快走促使腦部釋放腦內(nèi)啡(endophin),提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。
2.2、背部
因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題,快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多,比較不會(huì)受傷,同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
2.3、膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動(dòng),快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
2.4、骨骼
快步走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強(qiáng)化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng),比不運(yùn)動(dòng)的患者,少受疼痛煎熬。
2.5、心臟與腸胃
快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能,反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量,降低休息時(shí)的脈搏數(shù),促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。
3、快走的正確姿勢(shì)是什么
3.1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
3.2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)--并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3.3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
3.4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來(lái)帶動(dòng)你的行動(dòng),但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
3.5、呼吸和心率
你的呼吸可能會(huì)急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快,但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
快走怎樣提高效率
1、換一種呼吸方式
一般走路時(shí)的呼吸方式,胸部會(huì)時(shí)而擴(kuò)張、時(shí)而收縮,屬于“胸式呼吸”,但是你可以換一種,吸氣時(shí),讓胸部保持?jǐn)U張的狀態(tài),吐氣時(shí),則必須刻意讓腹部收縮。
2、膝蓋伸直,腳跟先著地
這種方法,是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn),抬起腳根時(shí),就像把地面拉起來(lái)似的,這種方式即可運(yùn)動(dòng)到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。
由于是邁開最大步伐,并以最快的速度來(lái)走路,因此很快就會(huì)趕上前面的人,走起路來(lái)昂首擴(kuò)胸十分有精神。保持這種姿勢(shì)走路的話,只要走5分鐘,就可以提高燃脂的強(qiáng)度,也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。
3、穿單薄的衣服走路
有些人為了瘦身,會(huì)穿排汗的衣服走路,走得汗流浹背時(shí),就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后,站在體重器上稱一下,體重也確實(shí)減輕了,因此認(rèn)為自己瘦了下來(lái)。但是,走路時(shí)應(yīng)這種方式卻會(huì)帶來(lái)反效果。
如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路,才走一下子,體溫會(huì)上升,感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)開始運(yùn)作,使體溫下降。結(jié)果是,盡管流了不少汗水,體重也減輕了,但是流失的只是水分,沒有燃燒到脂肪,走完路后,喝了水,又立刻恢復(fù)原來(lái)的體重了,所以走路時(shí)盡量不要穿得太厚重。
快走要注意什么
1、快走前注意先熱身
在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動(dòng)作,待身體稍微發(fā)熱,再進(jìn)行快走?？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘?防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過(guò)緊,也不要過(guò)于寬松,以免腳過(guò)早疲勞,且容易受傷。
3、快走前涂凡士林減少摩擦
因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的步行,腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
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