舉啞鈴能不能長(zhǎng)高詳細(xì)分析
舉啞鈴能不能長(zhǎng)高詳細(xì)分析
有很多家長(zhǎng)都比較注重孩子的健康，在孩子還比較小的時(shí)候，就給孩子規(guī)劃了很多鍛煉計(jì)劃，讓孩子舉啞鈴鍛煉臂力。那么到底要長(zhǎng)高能不能舉啞鈴?以下是小編為你整理的要長(zhǎng)高能不能舉啞鈴介紹，希望能幫到你。
要長(zhǎng)高能不能舉啞鈴
1、要長(zhǎng)高能不能舉啞鈴
能。舉重或力量類訓(xùn)練影響身高的謠言很多國(guó)家都有。有這種看法的人混淆了原因和結(jié)果。人們發(fā)覺很多舉重選手或者健美選手都很矮,便認(rèn)為他們的訓(xùn)練阻礙了其生長(zhǎng)。對(duì)于舉重選手,因?yàn)榘珎€(gè)子將同樣重量的重物舉過頭頂可以做更少的功,移動(dòng)更短的距離,從而更容易完成比賽,所以運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)有意選不高的選手。
對(duì)于健美選手(以100公斤體重級(jí)為例),為了維持肌肉的合成代謝,加速肌肉生長(zhǎng),高個(gè)子吃大量食物的機(jī)體負(fù)擔(dān)要高于同體重的矮個(gè)子。所以很多舉重運(yùn)動(dòng)員和健美選手個(gè)子并不高,這使得人們得出了錯(cuò)誤的結(jié)論:啞鈴訓(xùn)練等力量訓(xùn)練科目影響了身高。
2、三豆拌黃瓜是長(zhǎng)高的食譜之一
黃豆、黑豆、青豆用鹽水泡6小時(shí)以上,煮熟,與黃瓜一起涼拌,清淡爽口。
3、排骨燉山藥是長(zhǎng)高的食譜之二
排骨選中排,切小塊,開水焯后入鍋燉,放蔥、姜調(diào)味,水開后換文火燉,排骨七成熟時(shí)與山藥同燉,再放鹽即可。
4、鯽魚豆腐湯是長(zhǎng)高的食譜之三
豆腐焯水,去除豆腥味,鯽魚兩面煎黃,倒入開水,湯沸約5~6分鐘后放入豆腐,再燉5分鐘放鹽調(diào)味即可。
5、蝦皮紫菜豆腐湯是長(zhǎng)高的食譜之四
將蝦皮、紫菜先沖洗、浸泡一下,用少許油爆香姜絲,放水,同時(shí)放蝦皮、紫菜、豆腐。水開后小火燉一會(huì)兒,勾少許芡,放鹽調(diào)味即可。
6、黑白甜豆是長(zhǎng)高的食譜之五
將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水泡一晚上。待白豌豆、黑豆、紅棗舒展開后放入水中煮熟,然后放入紅糖煮開。將煮熟的白豌豆、黑豆和紅棗放入紅糖水中煮10分鐘,待紅糖水快收干時(shí)關(guān)火。注意:豆類和甜食都不宜吃得太多,否則孩子可能脹肚,也影響鈣質(zhì)吸收。
要長(zhǎng)高做什么運(yùn)動(dòng)好
1、踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng):將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥;兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣。
2、小腿拉伸運(yùn)動(dòng):將拉帶系好后仰臥,雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮,收縮時(shí),小腿與大腿成90度;反復(fù)做15—20次,收縮兩腳時(shí)吸氣,伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念,長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng)。
3、大腿蹬運(yùn)動(dòng):拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時(shí)吸氣,蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng);反復(fù)做10—20次。
4、蜻蜓式運(yùn)動(dòng):將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時(shí),兩臂用力向后擴(kuò)展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時(shí)用力向上抬起,整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓;呼氣時(shí)放松,反復(fù)做5—8次。
要長(zhǎng)高的科學(xué)方法
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不能少
吃的哲學(xué)在于營(yíng)養(yǎng)均衡,營(yíng)養(yǎng)充分很容易,難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營(yíng)養(yǎng)篇第一課就是千萬(wàn)別偏食,增高的重要秘訣就是要特別補(bǔ)是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素,其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),應(yīng)注意多補(bǔ)充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽(yáng),鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果,補(bǔ)維生素,很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素,是人體生長(zhǎng)發(fā)育所必不可少的”。
2、生活心情要規(guī)律
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。
長(zhǎng)高的主要時(shí)間是晚11點(diǎn)到2點(diǎn)之間,如果錯(cuò)過了這段時(shí)間,你讓身體怎么長(zhǎng)呢?
其次是五月是增高的最好時(shí)間,其次是一年中的5月到10月,每年抓住這段時(shí)間增加鈣質(zhì),多加運(yùn)動(dòng),效果是顯著的。
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