長期跳繩的壞處詳細分析
長期跳繩的壞處詳細分析
跳繩是一項極佳的健體運動,能有效訓(xùn)練個人的反應(yīng)和耐力,有助保持個人體態(tài)健美,從而達到強身健體的目的。那么長期跳繩的壞處是什么?大家對此的了解有多少?以下是小編為你整理的長期跳繩的壞處介紹，希望能幫到你。
長期跳繩的壞處
1、長期跳繩的壞處
跳繩運動是不適合晨練的,有的人晨練而“聞雞起舞”,甚至三四點鐘就起來鍛煉,然后再回去睡個“回籠覺”,這不但易受空氣污染,還會使生物鐘錯亂,導(dǎo)致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴(yán)重且此時氧氣也少。日出后綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣才開始清新。
所以有時間的話不防日出后再進行跳繩活動。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多于兩個小時的過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。
跳繩選擇的樣式,也要根據(jù)自己的身體肥胖程度,不能盲目的就跳,體重過胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上,很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會更大,建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!
2、跳繩的正確方法
平穩(wěn),有節(jié)奏的呼吸。身體上部保持平衡,不要左右擺動。人體要放松,動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳,然后過渡到雙腳交替跳。跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者:每組60-100跳。分2-3次,間隔1分鐘。
正常:每組400-500跳。分2次,間隔1分鐘。
建議:配合監(jiān)測心率心速情況。
3、跳繩的動作要領(lǐng)
跳繩基本功:簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。
開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學(xué)者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。
單腳屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。
側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。
跳繩的好處
1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
跳繩鍛煉身體那個部位
跳繩對心臟機能有良好的促進作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。跳繩能增進人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
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