懷孕后可以做什么運(yùn)動(dòng)
女性懷孕后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有利于胎兒的發(fā)育，而且還能避免各種疾病的發(fā)生。那么懷孕后可以做什么運(yùn)動(dòng)呢?有需要的朋友們一定要了解一下。以下是小編為你整理的懷孕后可以做的運(yùn)動(dòng)介紹，希望能幫到你。
懷孕后可以做的運(yùn)動(dòng)
1、懷孕后可做什么運(yùn)動(dòng)
1.1、散步
對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康,同時(shí),不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步,除了一雙合腳的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整個(gè)懷孕期間,散步都是很安全的。
1.2、游泳
醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為,游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉),對(duì)心血管也很有好處,而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。
1.3、低強(qiáng)度的有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是:你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律的鍛煉。如果你參加專門為準(zhǔn)媽媽開(kāi)設(shè)的課程,你還可以充分享受與其他準(zhǔn)媽媽一起交流情感的美好時(shí)光,可以放心的是,這里所教的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶都是安全的。
1.4、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉張力,使身體更加靈活,而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時(shí),每周再安排幾次散步或游泳,加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
2、懷孕后如何安排運(yùn)動(dòng)
2.1、孕早期,開(kāi)啟有氧運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽除了保證足夠的休息外,配合做一些有氧運(yùn)動(dòng),如游泳、快步走、慢跑、跳簡(jiǎn)單的韻律操、爬爬樓梯等都是一些有氧運(yùn)動(dòng),準(zhǔn)媽媽可以定時(shí)做其中的一兩項(xiàng)。有助于胎寶寶的發(fā)育和自身的生理適應(yīng)。
2.2、孕中期,最需運(yùn)動(dòng)能量
到了孕中期,胎寶寶成長(zhǎng)到4~7個(gè)月,情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定,準(zhǔn)媽媽也度過(guò)了孕早期流產(chǎn)的危機(jī),一些不適的生理狀況也得到了改善,不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳,這階段可以適度增加運(yùn)動(dòng)量,增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這時(shí)候可以根據(jù)自身的體能和習(xí)慣,進(jìn)行一些活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)了,像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的鍛煉方式。
2.3、孕晚期,順產(chǎn)預(yù)備就緒
這個(gè)階段,也是為順產(chǎn)積蓄良好體力的關(guān)鍵階段,不過(guò)應(yīng)配合身體狀況適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量,杜絕過(guò)于頻繁的運(yùn)動(dòng),以免活動(dòng)不當(dāng)引發(fā)早產(chǎn)。選擇一些輕緩的活動(dòng)或者伸展練習(xí),能有效緩解腰背酸痛,增強(qiáng)肌肉張力,拉伸髖、腿,為順產(chǎn)做好準(zhǔn)備。
3、懷孕后運(yùn)動(dòng)要注意什么
進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前應(yīng)向醫(yī)生咨詢,了解何種運(yùn)動(dòng)適合自己。
進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,你還要注意衣服樣式要寬松,穿合腳的平底鞋。
每次進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)前要有五分鐘的熱身練習(xí),例如慢走。
運(yùn)動(dòng)要慢慢來(lái),逐漸放緩。做些伸展運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)必要的。但是不要伸展得超過(guò)自己的身體極限。
懷孕4個(gè)月后,要避免做需要背部平躺的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)會(huì)使子宮伸展,導(dǎo)致靜脈壓縮,影響它將血液輸送到你的心臟和子宮。
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)后多喝水,以防脫水和過(guò)高熱。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)期間,如果發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,或是發(fā)生出血,同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。
不要空腹鍛煉。如果你還沒(méi)有吃飯,體內(nèi)葡萄糖將無(wú)法補(bǔ)充足夠的能量,導(dǎo)致肝部分泌出例如酮這樣的物質(zhì),酮對(duì)胎兒的發(fā)育是有害的。
運(yùn)動(dòng)后不要突然從地板上起來(lái),這樣容易導(dǎo)致血壓突然升高。
注意保暖,以免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗頭發(fā)的時(shí)候,如果自己不方便,可以請(qǐng)人幫助清洗,但要采用頭往前傾的姿勢(shì)來(lái)沖洗頭部。
懷孕后運(yùn)動(dòng)有什么好處
1、心肺功能增強(qiáng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能,可以預(yù)防和減輕由懷孕帶來(lái)的氣喘或心慌等現(xiàn)象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀,增強(qiáng)身體耐力,為最后的順利分娩做好準(zhǔn)備。
2、血液循環(huán)流暢
促進(jìn)腰部及下肢的血液循環(huán),減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。
3、消耗適量脂肪
適當(dāng)消耗過(guò)多脂肪,避免孕期體重過(guò)快增長(zhǎng);也減少生育巨大兒的可能。也能有效調(diào)節(jié)血壓和血糖,避免出現(xiàn)妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、改善夜間睡眠
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能使孕婦產(chǎn)生輕微的疲勞感,能有效幫助孕婦改善睡眠,緩解可能出現(xiàn)的孕期失眠、少眠等不利癥狀。
懷孕后什么情況不宜運(yùn)動(dòng)
絕對(duì)禁忌癥主要包括:羊水異常、中晚期妊娠持續(xù)性陰道出血、心血管疾病、宮頸內(nèi)口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長(zhǎng)受限史、有≥3次的流產(chǎn)史、有早產(chǎn)史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子癇前期或妊娠期高血壓、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、嚴(yán)重呼吸系統(tǒng)疾病。
相對(duì)禁忌癥則包括:比較嚴(yán)重的貧血或其他出血癥、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癲癇、控制不佳的1型糖尿病、28周后的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。
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