運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥方式，女人最喜愛的運(yùn)動(dòng)方式自然要數(shù)健身球操了，只需要一個(gè)瑜伽健身球，在家都可以輕松練習(xí)健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個(gè)運(yùn)動(dòng)之中。以下是小編為你整理的健身球操的動(dòng)作要領(lǐng)講解，希望能幫到你。

　　健身球操的動(dòng)作要領(lǐng)

　　動(dòng)作1：仰臥起坐

　　動(dòng)作要點(diǎn)：臀部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動(dòng)起來，保持2～3個(gè)呼吸，然后回復(fù)到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個(gè)。

　　動(dòng)作自檢：在起身的時(shí)候，由于球是會(huì)滾動(dòng)的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。

　　塑身優(yōu)勢：腹部的肌肉得到鍛煉，同時(shí)由于健身球操的柔軟性，可以更好地鍛煉到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)和心肺功能。

　　動(dòng)作2：斜躺踢腿

　　動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥在地上，腳跟與小腿置于健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側(cè)腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個(gè)狀態(tài)，右腿抬起，腳尖繃直，堅(jiān)持2個(gè)呼吸。然后再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。

　　動(dòng)作自檢：抬腿的時(shí)候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內(nèi)收，腹部收緊，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊，腰部不能下塌。

　　塑身優(yōu)勢：鍛煉側(cè)腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操最誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達(dá)到減肥目的。

　　動(dòng)作3：抱球側(cè)身

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿并攏直立，左手將球抱在左側(cè)，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動(dòng)身體向左側(cè)傾斜，保持這個(gè)動(dòng)作2～3個(gè)呼吸，然后再回復(fù)到原位，連續(xù)側(cè)腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側(cè)傾斜。連續(xù)側(cè)腰10次。這樣為一組，完成2～3組。

　　動(dòng)作自檢：在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂保持伸直狀態(tài)，并用力向上夠，用腰部力量帶動(dòng)側(cè)身線條的傾斜。

　　塑身優(yōu)勢：拉伸側(cè)身的肌肉曲線，使腰部的兩側(cè)肌肉線條更加窈窕。

　　動(dòng)作4：平板支撐

　　動(dòng)作要點(diǎn)：小腿和脛骨置于健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個(gè)呼吸。完成10組。

　　動(dòng)作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。

　　塑身優(yōu)勢：這個(gè)動(dòng)作看似簡單，其實(shí)鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個(gè)部位都塑形了。

　　動(dòng)作5：俯臥支撐

　　動(dòng)作要點(diǎn)：將健身球置于胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向后向上伸展，保持2～3個(gè)呼吸。然后再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。

　　動(dòng)作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關(guān)節(jié)伸直，在向后向上伸展的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)及臀部的肌肉要盡量收緊。

　　塑身優(yōu)勢：鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細(xì)長。

　　瘦身球操的好處

　　一、疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經(jīng)脈等組成經(jīng)絡(luò)，是一個(gè)重要生理機(jī)能，就是輸送氣血到全身各部，營養(yǎng)周身。

　　二、 內(nèi)聯(lián)臟腑，增強(qiáng)功能。中醫(yī)認(rèn)為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關(guān)系，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的。

　　三、 鍛煉指力，增強(qiáng)體力。雙手練健身球，各手指均需發(fā)力，撥弄旋轉(zhuǎn)才協(xié)調(diào)，堅(jiān)持長期鍛煉，指力明顯加強(qiáng)，體力也必然會(huì)隨之增強(qiáng)。

　　四、活動(dòng)關(guān)節(jié)，消除疼痛。人體上肢有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，隨著年齡不斷增長，人體關(guān)節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關(guān)節(jié)便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關(guān)節(jié)老化，使手指及肘、肩關(guān)節(jié)得到屈伸，對(duì)各關(guān)節(jié)炎都有作用。

　　五、 舒筋活血，醫(yī)治偏癱。對(duì)輕度中風(fēng)后遺癥的病人，古代民間就有手轉(zhuǎn)核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。

　　運(yùn)動(dòng)后必做的三件事

　　1、舒緩運(yùn)動(dòng)

　　尤其是剛做完激烈運(yùn)動(dòng)以后，可以慢走一段，讓身體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)傷。

　　2、放松肌肉

　　運(yùn)動(dòng)后，對(duì)某些部位負(fù)荷比較大的肌肉，要做一些放松，比如抖動(dòng)、按摩、牽拉，讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。

　　3、補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)丟失，所以及時(shí)補(bǔ)水有利體能的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類，還有利肌肉的生長。

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