正確的走路姿勢(shì)詳細(xì)講解
正確的走路姿勢(shì)詳細(xì)講解
走路健身是我們?nèi)粘I钪凶詈?jiǎn)單的健身方式,這看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式,里面卻蘊(yùn)含著眾多的學(xué)問(wèn)。很多想走路減肥,卻不知錯(cuò)誤的走路方式不但不能減肥還能傷害身體,那到底該怎么走路呢?走路應(yīng)該注意些什么問(wèn)題呢?以下是小編為你整理的正確的走路姿勢(shì)介紹,希望能幫到你。
正確的走路姿勢(shì)
1.上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時(shí),腹部稍有起伏。
首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實(shí)。其次,兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出,即使兩肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可調(diào)整全身的姿勢(shì),并使身體維持平穩(wěn)。無(wú)論用多大勁走,都要采用這種姿勢(shì)。輕微呼吸時(shí),腹部略有起伏。
最后一點(diǎn),在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步,而且腿部有從后面反彈過(guò)來(lái)的感覺(jué)。這種姿勢(shì)走起來(lái)很帥,易于堅(jiān)持。
2.伸直膝蓋
展開(kāi)膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關(guān)節(jié)伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大,應(yīng)使你覺(jué)得舒服為好。
伸直膝蓋有個(gè)竅門(mén)。伸直膝蓋走時(shí),上體稍向前傾,好像要倒下來(lái)似的。后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí),同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng),腰與腿要有效配合。
3.腳向正前方邁
上體伸展,膝蓋伸直,走起來(lái)腳自然向前邁。在這個(gè)過(guò)程中,關(guān)鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出,腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線(xiàn)。一般人們總覺(jué)得腳尖多少有點(diǎn)向外撇。有時(shí)為追求速度,向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇,俗稱(chēng)八字腳,這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的,當(dāng)腳跟著地,身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng),由腳跟移向腳尖,后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領(lǐng)了。
4.擺胳膊
擺胳膊對(duì)走也很重要,時(shí)常會(huì)看到一些人,走路時(shí),兩手插在衣袋里。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏,走起來(lái)松松垮垮。
胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動(dòng)作是否同步。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中,手與腳,或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。
胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的,右腳向前邁出,左手向前擺。其中,特別是當(dāng)膝蓋伸直,腳向正前方邁時(shí),與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng),胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動(dòng)時(shí),大拇手指似觸非觸衣服為佳,在不受力的狀態(tài)下,胳膊擺動(dòng)時(shí),肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢(shì)讓人看起來(lái)更有精神,身體也能夠充分的得到鍛煉,本來(lái)一天就很辛苦,千萬(wàn)別讓自己的路白走,一定要選擇正確的方式才行。
這些人群走路得多加注意
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時(shí),會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過(guò)快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,時(shí)間最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能,走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng),容易引起一過(guò)性頭暈。
步行鍛煉的好處
1.防心臟病
步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化,早在上世紀(jì)20年代初,美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法。
2.防大腦萎縮
研究表明,保證每周步行不少于9.6公里,不僅可以增加大腦體積,還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆,也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。
3.防糖尿病
其實(shí)控制糖尿病并不難,若能一星期堅(jiān)持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天,可降低 33%;每周5天,則能降低42%。
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