正確的走路姿勢詳細講解
正確的走路姿勢詳細講解
走路健身是我們?nèi)粘I钪凶詈唵蔚慕∩矸绞?,這看似簡單的運動方式,里面卻蘊含著眾多的學問。很多想走路減肥,卻不知錯誤的走路方式不但不能減肥還能傷害身體,那到底該怎么走路呢?走路應該注意些什么問題呢?以下是小編為你整理的正確的走路姿勢介紹,希望能幫到你。
正確的走路姿勢
1.上體伸展
上體筆直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展。這樣,脊柱伸直,輕微呼吸時,腹部稍有起伏。
首先,下巴突出、抬高頭,氣力充實。其次,兩肩向后拉,肺部可以吸入更多的空氣。
需要指出,即使兩肩向后拉,也不要有意用力向后拉,而是自然向后。脊柱伸直后,就可調(diào)整全身的姿勢,并使身體維持平穩(wěn)。無論用多大勁走,都要采用這種姿勢。輕微呼吸時,腹部略有起伏。
最后一點,在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步,而且腿部有從后面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥,易于堅持。
2.伸直膝蓋
展開膝蓋,并非僵硬、不靈活,而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節(jié)伸直了,步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至于步幅到底多大,應使你覺得舒服為好。
伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時,上體稍向前傾,好像要倒下來似的。后腿蹬,這樣前腿膝蓋自然伸直,步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時,同一側(cè)腰也好像向前運動,腰與腿要有效配合。
3.腳向正前方邁
上體伸展,膝蓋伸直,走起來腳自然向前邁。在這個過程中,關鍵是后腿要伸直。腿伸直,膝蓋伸直,前腳自然向正前方邁。
前腳向正前方邁出,腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度,向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇,俗稱八字腳,這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關系的,當腳跟著地,身體重心在整個腳掌上滾動,由腳跟移向腳尖,后腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出,形成前腳向正前方踏出的動作。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用,使步行圓滑、流暢。步子邁大了,你就能掌握昂首挺胸,有韻律走的要領了。
4.擺胳膊
擺胳膊對走也很重要,時常會看到一些人,走路時,兩手插在衣袋里。這種走法不對。這樣走兩肩收攏,走起來松松垮垮。
胳膊擺得好壞,還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中,手與腳,或者說胳膊與腿有密切關系。
胳膊與腿的動作也是相互關聯(lián)的,右腳向前邁出,左手向前擺。其中,特別是當膝蓋伸直,腳向正前方邁時,與腳的動作相對應,胳膊自然擺出。
如果擺的比肩還寬,膝蓋易彎曲。擺動時,大拇手指似觸非觸衣服為佳,在不受力的狀態(tài)下,胳膊擺動時,肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢讓人看起來更有精神,身體也能夠充分的得到鍛煉,本來一天就很辛苦,千萬別讓自己的路白走,一定要選擇正確的方式才行。
這些人群走路得多加注意
一、體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行,每日2至3次,每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐后進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應避開胰島素作用的高峰時間,以免發(fā)生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜,行走時上身要挺直,否則會壓迫胸部,影響心臟功能,走路時要充分利用足弓的緩沖作用,要前腳掌著地,不要后腳跟先落地,因為這樣會使大腦處于不停地振動,容易引起一過性頭暈。
步行鍛煉的好處
1.防心臟病
步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化,早在上世紀20年代初,美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法。
2.防大腦萎縮
研究表明,保證每周步行不少于9.6公里,不僅可以增加大腦體積,還能有效預防大腦萎縮、老年癡呆,也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
3.防糖尿病
其實控制糖尿病并不難,若能一星期堅持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低 33%;每周5天,則能降低42%。
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