跑步后很多人都會(huì)出現(xiàn)腿疼的情況，這是因?yàn)?，長久不鍛煉，突然大量的運(yùn)動(dòng)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，自然就會(huì)導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?以下是小編為你整理的跑步后腿疼的處理辦法介紹，希望能幫到你。

　　跑步后腿疼的處理辦法

　　1.做整理運(yùn)動(dòng)

　　為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動(dòng)之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運(yùn)動(dòng)，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

　　2.熱毛巾敷

　　使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個(gè)熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　3.敲打按摩疼痛部位

　　我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

　　4.持續(xù)鍛煉

　　當(dāng)你跑步腿疼時(shí)，一定是你長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會(huì)痛了。

　　5.劇烈疼痛要就醫(yī)

　　如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時(shí)就醫(yī)。

　　如何避免跑步后腿疼

　　不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)。

　　跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會(huì)增加心臟的負(fù)荷量。

　　跑步時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)裝運(yùn)動(dòng)鞋，使身體放松。

　　跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>

　　行走一段路程后坐下時(shí)給腿部按摩，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一星期至少要跑三次。

　　回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。

　　注意自己平時(shí)的飲食，平時(shí)多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。

　　快速緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛

　　1.前期冷敷：首先是運(yùn)動(dòng)后，馬上用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘?？梢杂靡挛锘蛎戆M(jìn)行冷敷，防止凍傷皮膚。另一個(gè)辦法是洗冷水浴。

　　2.營養(yǎng)補(bǔ)充：訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以少吃一點(diǎn)東西(注意，不是讓你胡吃海塞!)，這樣做的目的是攝入碳水化合物，恢復(fù)肌糖元水平。食物種類可以選擇水果、蔬菜等。

　　3.加強(qiáng)伸拉：在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

　　4.排酸訓(xùn)練：目的是排除肌肉中多余的乳酸。具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉，20至30次，再進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。

　　5.后期按摩：在訓(xùn)練48小時(shí)后，按摩肌肉和軟組織。正確的按摩方法是：沿著肌肉的走向擠壓推按。按摩完后，你會(huì)感覺很放松，全身很舒服。

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