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適合男性的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

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適合男性的健身運(yùn)動(dòng)有哪些

  運(yùn)動(dòng)的種類是非常的多的,很多男性朋友們都不知道應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),男性適合的運(yùn)動(dòng)有很多種,我們可能并不知道應(yīng)該怎么樣來(lái)選擇,其實(shí)這需要看你有哪方面的鍛煉需求的。以下是小編為你整理的適合男性的健身運(yùn)動(dòng)介紹,希望能幫到你。

  適合男性的健身運(yùn)動(dòng)

  打壁球

  打壁球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常方便易學(xué)的,可以加強(qiáng)心肺的功能,還能夠加強(qiáng)下肢肌肉的力量,能夠提高背,腹部的柔韌性。

  劃艇

  這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重,是可以鍛煉到全身的肌肉的,而且劃艇的安全系數(shù)也比較高,更多的是運(yùn)用腿部,背部和手臂的技巧,所以劃艇往往不會(huì)變成膀大腰圓。

  攀巖

  這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大,能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。

  游泳

  這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科學(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回,喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。

  越野滑雪

  雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉,地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。

  籃球

  這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大,能使肌肉的柔韌性增強(qiáng),不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí),以提高肌肉的耐受能力。

  適合男性在家做的運(yùn)動(dòng)

  1、俯臥撐健胸肌

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區(qū),找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè),用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個(gè)為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時(shí),要收腹挺胸,盡量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用。

  2 、坐姿收腹舉腿

  這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳,坐在上面,靠腹部的氣力抬起腿,并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉,使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長(zhǎng)。

  3 、二頭肌舉健手

  這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成,非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開(kāi)啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干,固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌,以增加手部氣力。15個(gè)一組,做三組。

  4、仰臥起坐

  在家里,做做仰臥起坐,比如在床上做仰臥起坐,每天不斷的堅(jiān)持著做。做一下仰臥起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰臥起坐,可以讓自己的身體進(jìn)行放松,同時(shí)鍛煉了自己的腹肌??梢砸唤M做30個(gè)、50個(gè),根據(jù)自己的力量來(lái)定。

  5、跳繩

  可以在家選擇一個(gè)空地兒,進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng),一次跳100-500個(gè),具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiáng)血液循環(huán),有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松、失眠癥、肌肉萎縮,同時(shí)可以調(diào)節(jié)自己的情緒。

  運(yùn)動(dòng)后必做的三件事

  1、舒緩運(yùn)動(dòng)

  尤其是剛做完激烈運(yùn)動(dòng)以后,可以慢走一段,讓身體逐漸進(jìn)入一個(gè)舒緩安定的狀態(tài),避免運(yùn)動(dòng)傷。

  2、放松肌肉

  運(yùn)動(dòng)后,對(duì)某些部位負(fù)荷比較大的肌肉,要做一些放松,比如抖動(dòng)、按摩、牽拉,讓肌肉里的乳酸充分代謝掉。

  3、補(bǔ)充水分

  運(yùn)動(dòng)出汗會(huì)導(dǎo)致電解質(zhì)丟失,所以及時(shí)補(bǔ)水有利體能的恢復(fù),運(yùn)動(dòng)后喝杯含蛋白質(zhì)的飲料、牛奶、豆?jié){之類,還有利肌肉的生長(zhǎng)。

  

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