跑步抽筋的處理方法推薦
很多人鍛煉最常用的方式就是跑步，所以對(duì)于跑步時(shí)抽筋這種情況我們需要好好的應(yīng)對(duì)的，不然可能會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮挠绊懙?。那么?duì)于抽筋時(shí)我們應(yīng)該怎么處理呢?以下是小編為你整理的跑步抽筋的處理方法介紹，希望能幫到你。
跑步抽筋的處理方法
小腿或腳趾抽筋：在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
防止抽筋的有效辦法避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。
經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動(dòng)量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10%的原則。
長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。
注意飲食平衡，在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)等必需的營(yíng)養(yǎng)成分。鈣等礦物質(zhì)可從牛奶、豆?jié){等食物中攝取，微量元素可從果蔬中獲得。
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容腓腸肌示意圖易抽筋的肌肉部位。
運(yùn)動(dòng)前對(duì)易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
一旦發(fā)生腿腳等局部抽筋，應(yīng)鎮(zhèn)靜，采用以下應(yīng)急方法：首先，按摩抽筋部位。第二，小心地舒展拉伸抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。第三，在抽筋局部用毛巾熱敷。
身體抽筋的部位
1、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
2、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
3、手臂抽筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
4、小腿或腳趾抽筋
在跑步過程中，小腿抽筋的病癥也時(shí)常發(fā)生，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾。
用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。如果再配合用熱毛巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
跑步預(yù)防抽筋的妙招
1、做好伸展
熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力，否則極易復(fù)發(fā)。
2、節(jié)約體力
減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。疲勞時(shí)，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來(lái)。
如果這個(gè)指令遲遲不來(lái)，肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài)。 因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間， 最好不要超過5分鐘。
3、多喝飲料
運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種;碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì)，讓你感覺更乏力。
4、補(bǔ)充堅(jiān)果
揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉;而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。這時(shí)，一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。
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