做家務(wù)健身的方式詳細(xì)講解
做家務(wù)健身的方式詳細(xì)講解
做家務(wù)也是可以健身的呢?我們是不是并不了解呢,做家務(wù)的同時(shí)可以結(jié)合我們的健身運(yùn)動(dòng)的,效果非常的棒的,而且做家務(wù)的時(shí)候順便做運(yùn)動(dòng)效果是非常的棒的。以下是小編為你整理的做家務(wù)健身的方式介紹,希望能幫到你。
做家務(wù)健身的方式
擦桌子、洗碗
沒(méi)錯(cuò),擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn),圍著桌子轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn),最好身體左搖右晃的,然后唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺(jué)得,掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無(wú)趣??墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng),也許你會(huì)很樂(lè)意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作,拖地是中等體力勞動(dòng),每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng),每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家里亂糟糟的,不僅看起來(lái)不雅觀,而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧,在收拾的過(guò)程中,你肯定要來(lái)來(lái)回回走動(dòng)很多回,效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了,每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以后就要勤快一點(diǎn)咯。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機(jī)了,女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞,用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡,對(duì)瘦手腕有很大的幫助哦。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐诟吣_尖,伸展四肢,會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
做家務(wù)健身的動(dòng)作
踮腳
洗碗或洗菜時(shí),雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下,整套動(dòng)作做10次,這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉,又可以減輕長(zhǎng)時(shí)間站立的疲勞。
單腿
站立切菜時(shí),將全身重心放在一條腿上,另一條腿側(cè)邁出一步,腳尖著地,腿用力伸直,向側(cè)面提起,保持20秒,換另一側(cè)。
彎腰
洗碗時(shí)若站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使你的腰部肌肉感到疲勞。結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí),兩腳分開(kāi)與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,拉伸腰背肌肉,下壓5次。
下蹲
將炊具放在櫥柜最下層,每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時(shí)兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。
轉(zhuǎn)腰
洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰,不要把洗好的東西就近放在手旁,雙腳原地不動(dòng),通過(guò)轉(zhuǎn)腰將洗凈的物品放在身后的位置。
轉(zhuǎn)頭
利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動(dòng)一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環(huán)。
手臂伸展
拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí),不要隨意地一拿了事,要用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導(dǎo)至指尖,同時(shí)雙腿用力,踮腳尖,低頭剝毛豆,手臂適當(dāng)抬高,不但緩解了頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。
平時(shí)做家務(wù)的時(shí)間如何健身
1、為了使你整天有精神,每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí),把身體側(cè)向一邊,兩手墊在頭下,然后慢慢卷收膝蓋。
這個(gè)姿勢(shì),可以使肌肉有彈性,同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸,不妨兩腿伸直,仰臥床上,雙手平放兩側(cè),抬起頭和肩膀,持續(xù)5秒鐘,重復(fù)10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝蓋拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘,然后放松,再重復(fù),每次只練一條腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站著干活時(shí),不妨張開(kāi)雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
另外,在做室內(nèi)清潔工作時(shí),如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂應(yīng)全身都融于動(dòng)作中,讓踝關(guān)節(jié)、臀部、膝關(guān)節(jié)等一起跟著動(dòng)起來(lái)。當(dāng)你從高處取東西時(shí),可以踮起腳尖,盡可能伸長(zhǎng)全身,以強(qiáng)化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、當(dāng)你彎腰拾東西時(shí),應(yīng)由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng),這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背,把頭揚(yáng)起來(lái),像一根線拉直的木偶一般。
5、利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間,把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所,在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站,用左手抓住臺(tái)邊,舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直,前后搖擺10次,左腿重復(fù)做,然后面對(duì)洗菜池伸直手臂,握住池邊彎曲膝蓋,并維持5秒鐘。
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