馬拉松跑后腳掌痛怎么處理
馬拉松跑后腳掌痛怎么處理
馬拉松長(zhǎng)跑是國(guó)際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。那么，馬拉松跑后腳掌痛怎么辦?跑馬拉松又有哪些注意事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的馬拉松跑后腳掌痛怎么辦分析，希望能幫到你。
馬拉松跑后腳掌痛怎么辦
1、馬拉松跑后腳掌痛怎么辦
很多人進(jìn)行跑步后都出現(xiàn)了跑步后甚至是馬拉松跑完后腳掌疼的情況,這主要在于我們平常運(yùn)動(dòng)不多,一旦長(zhǎng)時(shí)間地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就可能會(huì)使我們的腳步出現(xiàn)不適應(yīng)的癥狀,在跑步之前我們應(yīng)該進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng),可以有效的減少出現(xiàn)馬拉松后腳掌疼的幾率。
2、馬拉松后腳掌疼的治療方法
2.1、是筋健拉傷或肌腱拉裂!可以用熱水敷過(guò)后用紅花油或其它藥搓,搓到腳發(fā)熱,每天兩三次。 軟組織損傷(扭傷、拉傷、挫傷):直接使用接骨散外敷,它局部給藥,使藥能快速滲透到損傷的部位,快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續(xù)筋,達(dá)到治療目的,而且安全可靠,有條件的理 107 首選。
2.2、可以服用骨仙片、洛索洛芬膠囊,并且多休息,對(duì)患處可以進(jìn)行熱敷,如果治療效果不好,應(yīng)該拍一個(gè)光片,根據(jù)檢查結(jié)果制定合理治療措施。祝您早日康復(fù)。
3、跑馬拉松前的準(zhǔn)備
跑馬拉松前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng),使身體各系統(tǒng)機(jī)能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(dòng)(如果你懶得做可以這樣替代:剛開(kāi)始跑兩百米時(shí)用慢速跑,然后逐漸提速。)
3.1、站立,兩手叉腰,交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
3.2、半蹲,兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
3.3、兩腿交替高抬腿,活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
3.4、兩手叉腰旋腰,活動(dòng)腰部;
3.5、一手扶持,依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
3.6、前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
3.7、上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
跑馬拉松需要注意哪些事項(xiàng)
1、初跑馬拉松時(shí)，要盡量選擇松軟的場(chǎng)地,不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí),利用前腳掌著地,上體稍前傾,步幅稍小些,加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí),上體稍后仰,腳跟先著地,然后過(guò)渡到全掌,并要隨時(shí)注意安全,不要隨慣性猛跑,以免發(fā)生危險(xiǎn)。
2、不要穿硬底鞋,盡量穿底子較軟較厚的鞋,最好穿膠鞋。如要在柏油馬路上跑,就必須選擇一雙墊有厚海綿墊的膠鞋作為"跑鞋"。
3、跑馬拉松的姿勢(shì)要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地,充分發(fā)揮腳弓的彈性,以利于作好緩沖動(dòng)作,減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展,腳落地時(shí)要利用好緩沖力量,不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性,還可以減輕腳的負(fù)擔(dān),避免傷痛。
4、跑馬拉松時(shí),鞋帶不宜系得太緊,否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳,能減低下肢腳部肌肉的粘滯性,增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度,也可防止發(fā)生傷痛。
馬拉松有哪些運(yùn)動(dòng)技術(shù)
馬拉松跑的技術(shù),大致和長(zhǎng)跑技術(shù)相似。由于它的距離長(zhǎng),并且是在地形不一的公路上進(jìn)行,因此,在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。
在跑時(shí),上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小,大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看,蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近,并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地,再過(guò)渡到全腳掌,著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性,腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然,幅度不要過(guò)大。
在加速跑、終點(diǎn)沖刺和 上坡跑時(shí),兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng),有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定,并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整,以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng),呼氣有適宜的深度。
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