運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑后能大量飲水嗎
跑步對(duì)于人們的生活來(lái)說(shuō)是極其重要的一種鍛煉方法，是人們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的最簡(jiǎn)單方式，那么，運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑后能大量飲水嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑后能不能大量飲水，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑后是否能大量飲水
1、運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)跑后能大量飲水嗎
運(yùn)動(dòng)中大量出汗,如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水,脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2%時(shí),機(jī)體的耐熱能力降低,脫水4%時(shí)肌肉耐力降低;嚴(yán)重的脫水可使體溫過(guò)高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。
在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中,特別是在夏天,或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),更要注意飲水。
2、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法
由于水分流失的同時(shí),體液也在流失,體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料(稍加鹽的涼開(kāi)水或低糖飲料也可)。
補(bǔ)水的最好方法是少量多次,運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘飲水 150~200毫升,每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升,這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡,又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法,在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。
3、在運(yùn)動(dòng)之后休息10分鐘左右才開(kāi)始飲水
短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間的慢跑運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗大量的脂肪和水分,因此,運(yùn)動(dòng)之后飲水是必要的一種補(bǔ)充方式,但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后不能立即補(bǔ)水,否則容易對(duì)腸胃產(chǎn)生一定的影響,因此,人們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之后休息10分鐘左右才開(kāi)始飲水。
不過(guò),如果是在長(zhǎng)時(shí)間跑步過(guò)程中流汗過(guò)多,跑步時(shí)可以少量喝一點(diǎn)。
運(yùn)動(dòng)后該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分
第一是飲水的質(zhì)量問(wèn)題。最好不要喝那些飲料,尤其是碳酸類(lèi)的飲料,最好喝白開(kāi)水,綠豆湯還有淡鹽水都很好,這些不但能夠解除解熱,能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過(guò)冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右,經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后,可上升到39℃左右,如果飲用過(guò)冷的水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過(guò)200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過(guò)猛。
運(yùn)動(dòng)后該怎么喝水也是我們運(yùn)動(dòng)健身需要重視的一個(gè)方面,所以大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水,才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
長(zhǎng)跑前吃什么最好
1、香蕉不能少
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉,一是香蕉容易消化不會(huì)給長(zhǎng)跑過(guò)程中造成負(fù)擔(dān),二是香蕉含有豐富的糖類(lèi)、維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體能量。
2、酸奶趕快來(lái)
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物,而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來(lái)但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì),其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓你肚子過(guò)飽又能夠補(bǔ)充身體能量。
3、田七來(lái)報(bào)道
在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體,因?yàn)樘锲吣軌驇椭纳粕眢w血液循環(huán),還能幫助經(jīng)常參加長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷幫助療傷,讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長(zhǎng)跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害,切不可吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑,這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)重。
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