運動會長跑后能大量飲水嗎
跑步對于人們的生活來說是極其重要的一種鍛煉方法，是人們增強身體素質(zhì)的最簡單方式，那么，運動會長跑后能大量飲水嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運動會長跑后能不能大量飲水，希望能幫到你。
運動會長跑后是否能大量飲水
1、運動會長跑后能大量飲水嗎
運動中大量出汗,如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水,脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2%時,機體的耐熱能力降低,脫水4%時肌肉耐力降低;嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。
在長時間的運動鍛煉中,特別是在夏天,或在濕熱的環(huán)境中運動,更要注意飲水。
2、運動后補水也要采取少量多次的方法
由于水分流失的同時,體液也在流失,體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料(稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可)。
補水的最好方法是少量多次,運動中每15~20分鐘飲水 150~200毫升,每小時的總飲水量不超過600毫升,這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡,又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔(dān)。也可以采用運動前飲水的方法,在運動前1小時補水300毫升。
3、在運動之后休息10分鐘左右才開始飲水
短暫的劇烈運動和長時間的慢跑運動都會消耗大量的脂肪和水分,因此,運動之后飲水是必要的一種補充方式,但是運動過后不能立即補水,否則容易對腸胃產(chǎn)生一定的影響,因此,人們應(yīng)該在運動之后休息10分鐘左右才開始飲水。
不過,如果是在長時間跑步過程中流汗過多,跑步時可以少量喝一點。
運動后該如何補充體內(nèi)丟失的水分
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料,尤其是碳酸類的飲料,最好喝白開水,綠豆湯還有淡鹽水都很好,這些不但能夠解除解熱,能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右,經(jīng)過運動后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
運動后該怎么喝水也是我們運動健身需要重視的一個方面,所以大家在運動的同時一定要科學(xué)的飲水,才有能保證身體機能的同時更健康。
長跑前吃什么最好
1、香蕉不能少
長跑運動員在跑前的水果可以選擇食用香蕉,一是香蕉容易消化不會給長跑過程中造成負擔(dān),二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助補充身體能量。
2、酸奶趕快來
酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物,而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì),其營養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。所以在長跑前喝杯酸奶既不會讓你肚子過飽又能夠補充身體能量。
3、田七來報道
在長跑前可以吃點田七補補身體,因為田七能夠幫助改善身體血液循環(huán),還能幫助經(jīng)常參加長跑或者其他運動造成的腿部瘀傷幫助療傷,讓運動員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參與到長跑中。但是要注意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)重的傷害,切不可吃個田七就進行長跑,這樣只會使傷痛更嚴(yán)重。
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