攀巖后胳膊疼怎么處理
攀巖運(yùn)動(dòng)有"巖壁芭蕾"、"峭壁上的藝術(shù)體操"等美稱，由登山運(yùn)動(dòng)衍生而來，是極限運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要項(xiàng)目。那么，攀巖后胳膊疼怎么辦?有什么延緩手臂疲勞的方法?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的攀巖后胳膊疼怎么辦分析，希望能幫到你。
攀巖后胳膊疼怎么辦
1、攀巖后胳膊疼怎么辦
攀巖后,胳膊疼痛原因眾多,大多數(shù)可追溯到一點(diǎn)——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼,第二天又好了一些,這就沒什么問題,但是如果疼痛反反復(fù)復(fù)并沒有什么確切的原因,這就可能是關(guān)節(jié)炎了。
胳膊痛有一個(gè)最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘,它就是一種“肌腱炎”,是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會(huì)發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里,一般以家庭主婦、操持家務(wù)者比較容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識(shí)。
肩臂肌肉痙攣,常因局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等,因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì),使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài),很容易引起肩臂酸痛的癥狀。
上臂自身很難受傷,因?yàn)檫@部分肌肉很發(fā)達(dá),直接導(dǎo)致上臂疼痛的一般是二頭肌腱炎,即肩膀附近的肌腱被磨損或拉傷導(dǎo)致上臂處二頭肌突發(fā)劇烈疼痛。
2、攀巖如何延緩手臂疲勞
使用G-Tox方法加速恢復(fù)。手臂自然下垂抖動(dòng)是大家都會(huì)用到的緩解手臂發(fā)漲的放松方法。然而這并非最好的方法,利用重力作用的方法更為有效,所以我也稱之為“G-Tox”。(G=GRAVITY重力)G-TOX:在放松時(shí),手臂在自然下垂位置和高于頭頂位置間不斷輪流交替。比如,手臂下垂放松5秒然后再舉過肩膀半彎曲放松5秒。如此循環(huán)直到完全放松或者你能在休息點(diǎn)處堅(jiān)持的最大時(shí)限。
G-TOX的機(jī)理:你所感覺到的前臂發(fā)漲很大程度上是由于加速的乳酸堆積和血液循環(huán)受限所致。當(dāng)你在抖手放松時(shí)新鮮血液流入手臂,但是由于手臂位置低于心臟,“老的血液”并不能流出。
G-Tox方法使重力幫助靜脈血回流到心臟,從而促進(jìn)乳酸的排出,加快恢復(fù)。這種方法的效果毫無疑問——當(dāng)你上舉手臂時(shí),你肯定會(huì)感到小臂發(fā)漲在減輕。攀爬過程中,每次休息都使用這種方法,上舉位置和下垂位置交替抖手放松,每次5至10秒鐘。
3、攀巖有哪些注意事項(xiàng)
3.1、去野外攀登以前,一定要得到正確的指導(dǎo),不可盲目行動(dòng)。
不要以為你在攀巖館里學(xué)到的那些技術(shù)能直接轉(zhuǎn)化到實(shí)地操作上。不要假設(shè)你的"富有經(jīng)驗(yàn)"的搭檔了解你需要了解的一切。
3.2、多與搭檔交流
攀巖是一個(gè)需要隊(duì)友協(xié)作的項(xiàng)目。如果說話或者喊叫聽不見,那么創(chuàng)造其它的交流方式。同樣,攀登之前對(duì)交流方式要達(dá)成一致。
3.3、在你離開地面以前,與搭檔議定攀登計(jì)劃
如果你將要傳統(tǒng)攀登,到頂后你打算怎么做?是找條山路走下來,自己降
攀巖有哪些基本腳法及手法
1、攀巖的手法
其中攀爬中用手的根本目的,是使身體向上運(yùn)動(dòng)和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多,常見的有幾十種。攀爬者對(duì)這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉,知道對(duì)不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處,如何使力,根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向,有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。
攀登中手指的力量十分重要,平常可用指握撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。
2、攀巖的腳法
腳法是講求在攀爬中腳步動(dòng)作的運(yùn)用,包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù),其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn),不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動(dòng),把支點(diǎn)左側(cè)空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切入,踩點(diǎn),右腳順勢(shì)抽出,體重在過度到左腳。
常見幾種攀巖裝備的使用方法有哪些
安全頭盔:攀巖過程中經(jīng)?？赡軓纳厦娴湟恍┬∈?戴著安全頭盔的話能夠保證腦袋不宜被砸。
攀巖鞋:它跟一般的鞋子不一樣,鞋子比較軟,但是對(duì)石頭卻能產(chǎn)生摩擦,避免打滑,但穿戴就跟正常穿鞋子無異。
全帶:這是攀巖過程中人們連接攀巖繩的必備工具,也是保護(hù)人身安全最重要的裝備之一。
下降器:攀巖者通過下降器與攀巖繩產(chǎn)生的摩擦力,進(jìn)而達(dá)到控制下降速度的目的,也保證攀巖者不會(huì)墜落。
巖石錘:在攀巖過程中為了能夠找個(gè)位置實(shí)力,需要巖石錘釘在巖石上,來起到固定的效果,方便攀爬。
鐵鎖:它主要是鏈接安全帶與下降器,一般會(huì)固定在某個(gè)保護(hù)點(diǎn)上面,比較重。
防滑粉:主要是在攀巖過程中手出汗,拿著繩子發(fā)生打滑的時(shí)候,摸一些防滑粉來避免打滑,一般防滑粉為鎂粉。
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