騎自行車(chē)的壞處都有哪些
騎自行車(chē)的壞處都有哪些
騎自行車(chē)是一種很好的鍛煉方式，近年來(lái)深受大家的喜愛(ài)。想騎自行車(chē)鍛煉，大家首先要掌握騎行的技巧。那么大家對(duì)這方面的了解有多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的騎自行車(chē)的壞處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
騎自行車(chē)的壞處
1、騎自行車(chē)有什么壞處
長(zhǎng)期騎自行車(chē)也是有壞處的,總的來(lái)說(shuō)表現(xiàn)為:
1.1、男性:騎自行車(chē)時(shí),車(chē)座正巧壓榨尿道、陰囊、會(huì)陰部位,遠(yuǎn)程騎車(chē),使上述部位充血,可影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功用;騎車(chē)的波動(dòng)震動(dòng),還會(huì)直接損害睪丸的生精功用。
1.2、女人:女人骨盆較寬,恥骨弓較男性低平,與車(chē)座符合,這樣陰股溝及鄰近軟組織簡(jiǎn)單遭到?jīng)_突,所以經(jīng)常騎自行車(chē)的女人,尤其在車(chē)上載人載物,添加負(fù)重的女人,很容易呈現(xiàn)陰股溝腫物。
1.3、增加尿路感染機(jī)會(huì):騎自行車(chē)表面看來(lái)和尿路感染并無(wú)關(guān)系,但是在特定條件下,它可成為尿路感染的誘發(fā)因素:
1.3.1、女性月經(jīng)期騎車(chē),無(wú)論是使用內(nèi)用還是外用衛(wèi)生用品,都可能加重陰部胡充血或創(chuàng)傷,為細(xì)菌侵入尿路提供胃條件,使得尿路感染的發(fā)生成為可能。
1.3.2、男性長(zhǎng)期騎車(chē),陰莖根部及其尿路受壓,特別是前列腺受壓、損傷、充血、增生,使前列腺疾病發(fā)生胡機(jī)會(huì)增大。而前列腺增生、肥大又成為尿路感染胡直接誘因。
2、騎自行車(chē)鍛煉的方法
2.1、減脂騎車(chē)法:以中等速度騎車(chē),一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時(shí)要注意規(guī)律呼吸,對(duì)減脂很有效果。
2.2、強(qiáng)度型騎車(chē)法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀(guān)測(cè)自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
2.3、力量型騎車(chē)法:即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車(chē)),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
3、騎自行車(chē)要注意什么
3.1、車(chē)座太硬的,可用泡沫塑料做一個(gè)柔軟的座套套在車(chē)座上,以減少車(chē)座對(duì)陰部的摩擦力。
3.2、調(diào)整車(chē)座的高度和角度,車(chē)座太高,騎車(chē)時(shí)臀部必然左右錯(cuò)動(dòng),容易造成會(huì)陰部的擦傷;車(chē)座前部上翹,更容易損傷會(huì)陰部。
3.3、騎車(chē)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí),要注意變換騎車(chē)姿勢(shì),使身體的重心有所移動(dòng),以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力。
3.4、初騎變速車(chē)時(shí),速度不要太快,時(shí)間也不要太長(zhǎng),待身體適應(yīng)后再加速和加時(shí)。
怎么騎自行車(chē)減肥
1、怎么騎自行車(chē)減肥:騎行過(guò)程中學(xué)會(huì)適時(shí)補(bǔ)水。長(zhǎng)途騎行幾乎都是邊騎車(chē)邊補(bǔ)水,但只能小抿一口,因?yàn)橐淮未罂诤人⒉粫?huì)很好的補(bǔ)充流失的水分,而且會(huì)沖擊胃部,會(huì)越來(lái)越餓。一般是每隔5-10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
另外,在騎車(chē)后,也可立即喝水,但一定要少,這個(gè)還是要看騎行時(shí)候的強(qiáng)度,如果強(qiáng)度很大,在騎車(chē)后 再慢慢騎一會(huì),使心率放慢一些,然后再喝水。
2、怎么騎自行車(chē)減肥:日常飲食控制很關(guān)鍵。不管是何種減肥方式,平常管住嘴永遠(yuǎn)是不過(guò)時(shí)的重要的方面。所以,騎自行車(chē)減肥期間最好不要碰高熱量高脂肪的食物,以免讓努力付諸東流。
3、怎么騎自行車(chē)減肥:負(fù)重騎行不提倡。雖說(shuō)負(fù)重騎行對(duì)減肥可能效果更好,但是,并不建議負(fù)重(背雙肩背包)騎自行車(chē)。其實(shí),自行車(chē)的鍛煉主要是時(shí)間的持續(xù),鍛煉到一定時(shí)間自然會(huì)有減脂效果。而且,如果負(fù)重騎車(chē)的話(huà),很可能會(huì)傷害背部和腰椎。
騎自行車(chē)的好處有哪些
1、能預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā),防止其早衰及偏廢。事實(shí)上因?yàn)椴葐诬?chē)壓縮血管,使得血液循環(huán)加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。
2、能提高心肺功能。自行車(chē)是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的,騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng),以及把備注從血管末梢抽回心臟,事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織,這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
3、研究表明,騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同,此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
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2.騎車(chē)運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題