適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)有哪些
女性經(jīng)常鍛煉才能保持身材的完美，其實(shí)在家也可以進(jìn)行簡單的運(yùn)動(dòng)。那么，適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)有哪些?不知道大家是否有所了解?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)
1、適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)之探臂俯臥撐
1.1、采用俯臥撐的姿勢(shì),膝蓋著地或懸空均可,右手下面墊一條折疊的毛巾。
1.2、身體下降,右臂向前伸,身體抬起時(shí),右臂收回。
1.3、做5下俯臥撐,再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
2、適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)之踢腿運(yùn)動(dòng)
2.1、平躺下來,休息兩分鐘。
2.2、然后將右腿抬高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上抬高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
2.3、兩秒鐘后放下身體和雙腿,再換左側(cè)練習(xí),練習(xí)十次左右。
功效:這個(gè)動(dòng)作可以說是仰臥起坐的變形練習(xí),除了對(duì)消除腿部脂肪,塑造優(yōu)美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。
3、適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)之跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
4、適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)之下蹲
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。
5、適合女生在家做的運(yùn)動(dòng)之腰部運(yùn)動(dòng)
有效的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下。
反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
女生運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
女性在做健身運(yùn)動(dòng)之前一定要先卸妝,最好是用中性清潔劑洗凈臉部污垢,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)如果臉部殘留化妝品污垢,會(huì)造成毛孔阻塞,引發(fā)一系列的肌膚問題。在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意護(hù)發(fā),汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵,運(yùn)動(dòng)后必須洗凈頭發(fā)。如果是參加戶外運(yùn)動(dòng),為避免頭發(fā)遭受陽光及鹽分侵蝕,最好戴上帽子。另外,在運(yùn)動(dòng)后要立即脫掉濕衣服,否則肩、背、胸上的暗瘡會(huì)在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā),而且汗水粘附在皮膚上,容易長出粉刺和黑頭。
在洗澡時(shí)候,要選擇清爽一些的沐浴液,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)皮脂腺分泌會(huì)變得更加旺盛,而沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進(jìn)周身的血液循環(huán),還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能,使毛孔暢通,皮膚更光滑,所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行潔膚、爽膚、再潤膚,避免皮膚過早老化。還要注意在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi),由于臉部仍會(huì)流汗,所以不要立即上妝。陽光照射會(huì)加速皮膚衰老,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性要長年使用防曬霜,避免皮膚與陽光過分接觸。
女人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處
1、能控制體重:有人為減肥花錢費(fèi)心,有人因?yàn)殚L不胖而苦求良方,但大家往往都忽略了一點(diǎn),除了合理飲食之外運(yùn)動(dòng)實(shí)是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥,同時(shí)也能結(jié)實(shí)肌肉不顯瘦。
2、增強(qiáng)體質(zhì)抵御疾病:現(xiàn)在越來越多人年紀(jì)輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統(tǒng)的老年病困擾,這時(shí)候鍛煉就是最好的保健形式,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán),減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),能降低膽固醇,能增強(qiáng)身體抵抗力,許多常見的疾病如中風(fēng)、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預(yù)防。
3、改善人的情緒:現(xiàn)在人的不健康很大程度上因?yàn)榍榫w不好,精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感,卻又得不到很好的釋放和緩解,如果經(jīng)常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來,鍛煉就是很好的方式,比如半個(gè)小時(shí)的散步就能很好地舒緩情緒,身心都受益。
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