經(jīng)常疾走的好處詳細(xì)講解
疾走就是我們常常說(shuō)的快走，對(duì)于健康人群和亞健康人群來(lái)說(shuō)，經(jīng)常有規(guī)律的疾走可以有效的起到防治疾病的功效。疾走的時(shí)候有哪些要注意的東西?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的經(jīng)常疾走的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
經(jīng)常疾走的好處
1、經(jīng)常疾走有什么好處
1.1、頭腦
快走促使腦部釋放腦內(nèi)啡,提升精神,使心情愉悅。肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽煙的渴望。
1.2、背部
因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力,所以許多慢跑者都有背痛的問(wèn)題,快步走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多,比較不會(huì)受傷,同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。
1.3、膝蓋和腳
骨骼也需要運(yùn)動(dòng),快步走相當(dāng)于對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練,能讓身體多吸收鈣質(zhì),對(duì)抗骨質(zhì)疏松。
1.4、骨骼
美國(guó)每年有近 410萬(wàn)人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神,而預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎,要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重,以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力?？觳阶邥r(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大,又有強(qiáng)化肌肉的功效,當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng),比不運(yùn)動(dòng)的患者,少受疼痛煎熬。
1.5、心臟與腸胃
快步走不會(huì)促進(jìn)心肺功能,反而增加心臟負(fù)擔(dān)?切莫這樣以為。走路降低血壓,減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量,降低休息時(shí)的脈搏數(shù),促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。
2、疾走能防治哪些疾病
2.1、糖尿病
英國(guó)研究結(jié)果顯示,快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅(jiān)持快走,可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家,為了自己的身體健康,每天多走走路,少開(kāi)一天車,不僅保護(hù)了環(huán)境,還強(qiáng)健了身體哦。
2.2、性功能疾病
研究者們對(duì)一群45-55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常鍛煉快走的女性,能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此,還可以降低女性常見(jiàn)的癌癥發(fā)病幾率。
2.3、老年癡呆
意大利學(xué)者們召集了749名記憶力有障礙的病人,分別記錄了他們平時(shí)的體育鍛煉情況。4年以后發(fā)現(xiàn),那些愛(ài)散步的人比不愛(ài)散步的人最終患上老年癡呆癥的可能性可低27%。由此可見(jiàn),經(jīng)?？熳?對(duì)預(yù)防老年癡呆是非常有幫助的哦。
3、怎樣疾走健身效果好
3.1、邁大步:跨步后腳跟先著地,再有意識(shí)地讓腳底、腳趾著地,接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
3.2、抬頭挺胸:腰背挺直,不要像跑步那樣前傾身體。
3.3、雙臂擺動(dòng):雙臂要主動(dòng)擺動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使上下臂呈約90度,有節(jié)奏地?cái)[到胯后,向上則擺到與肩同高。
3.4、速度:因人而異,可分為慢步走(每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)、極快速走(每分鐘140步以上)。就自我感覺(jué)而言,最低有效強(qiáng)度為微出汗、有點(diǎn)喘,但不影響說(shuō)話。中等強(qiáng)度是內(nèi)衣有些濕的出汗、喘氣,說(shuō)話連貫性受影響。
疾走要注意什么
1、快走前注意先熱身
在快走之前,建議做做胳膊伸展,兩腿拉伸等熱身動(dòng)作,待身體稍微發(fā)熱,再進(jìn)行快走。快走前熱身可使肌肉得到放松,防止運(yùn)動(dòng)后身體酸痛等問(wèn)題的出現(xiàn)。
2、快走注意選擇合適鞋子
在快走中鞋子一定要合適,比如不要穿有跟的鞋,最好是選擇平底的運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行快走。選擇尺碼合適的鞋子,不能過(guò)緊,也不要過(guò)于寬松,以免腳過(guò)早疲勞,且容易受傷。
3、快走前涂凡士林減少摩擦
因?yàn)榭熳呤情L(zhǎng)時(shí)間的步行,腳的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方,可事先涂些凡士林或油脂類護(hù)膚用品,以減少摩擦、防止腳受傷。
4、快走注意中途不要間斷
在快走的過(guò)程中,不要停一下走一下,這樣的快走是沒(méi)有效果的,最好在設(shè)定的時(shí)間內(nèi)一口氣走完,這樣效果才是有效的且是最好的。
哪些人不適合疾走
1、隱匿性疾病患者
假如進(jìn)行的跑步運(yùn)動(dòng)太過(guò)于劇烈的話,很可能激發(fā)體內(nèi)潛在的病變,例如膽結(jié)石病,可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi),但是過(guò)于激烈的跑動(dòng),可能將膽結(jié)石震落或者移位,從而導(dǎo)致病變發(fā)盒動(dòng)量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂:“傷筋動(dòng)骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了,應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng),因?yàn)橥炔渴軅脑捫袆?dòng)都不便利,怎么可能得到良好的運(yùn)動(dòng)效果呢?請(qǐng)不要固執(zhí)地堅(jiān)持跑步。以免加重你的傷勢(shì),延緩?fù)炔總麆?shì)痊愈的日期。
3、嚴(yán)重的心臟病患者
跑步會(huì)讓你的心跳加快,增加體內(nèi)對(duì)氧氣的消耗量,容易讓你上氣不接下氣。那么心臟病患者是不能激動(dòng)的,如果跑步時(shí)心跳過(guò)快,很容易會(huì)出事故。所以不建議患有嚴(yán)重心臟病的人進(jìn)行跑步健身,以免發(fā)生意外。
4、達(dá)到退休年齡者
一般來(lái)說(shuō),男的60歲,女的50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng),畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W(xué)證明:這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。
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