登山都有哪些好處講解
登山都有哪些好處講解
眼下正是楓葉滿山紅的時(shí)期，很多朋友都會趁著假日去登山望遠(yuǎn)。其實(shí)經(jīng)常登山有很多益處，那么登山有哪些好處呢?你對此了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的登山的好處詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
登山的好處
1、登山有哪些好處呢
1.1、對心血管系統(tǒng)的作用
爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。
1.2、對呼吸系統(tǒng)作用
爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平。
1.3、對肌肉骨骼的影響
經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。
1.4、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。
1.5、對消化系統(tǒng)的作用
經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強(qiáng),消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。
2、怎樣登山才健康
2.1、山上前熱身
開始登山鍛煉時(shí),切記不可馬上加大運(yùn)動量。要學(xué)會循序漸進(jìn),按照一定的呼吸頻率逐漸加大強(qiáng)度。熱身運(yùn)動重點(diǎn)在腰部、膝部、踝部中進(jìn)行。
2.2、腰部
保持站立姿勢,兩腳間距與間同寬,雙手抱住一側(cè)腿,背部打直身體下壓。
2.3、膝部
屈膝,雙手放在膝關(guān)節(jié)上,順時(shí)針轉(zhuǎn)動然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動回來。
2.4、踝部
站立,重心放在一條腿上,另一條腿腳尖著地,先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動。
2.5、登山強(qiáng)度
并不是登山強(qiáng)度越大越好,科學(xué)的登山對強(qiáng)度的要求是讓心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×80%次/分鐘。所以,登山時(shí)如感心臟不舒服或太累,請停下來測一下自己的心率。
2.6、下山后放松
登山之后要及時(shí)放松下肌肉,否則很可能出現(xiàn)小腿、大腿脹痛或全身酸痛等現(xiàn)象。
3、登山要注意什么
要走不要跳。三步并作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負(fù)擔(dān)。
要?jiǎng)虿灰?。勻速行走最省體力,而且有利于保持良好的心態(tài)。
走階不走坡。上下山時(shí)盡量走臺階,少走山面斜坡。
走硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、濕地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。
別總往高處看。登山之初,向上看可導(dǎo)致疲勞感,最好攀登時(shí)目光保留在自己前方三五米為宜。
快去慢返。出游的路可走得稍快,返程則要慢些走,以免疲勞的關(guān)節(jié)、肌腱受傷。
冰川行走以及在戶外危險(xiǎn)路段時(shí)一定要組成結(jié)組繩隊(duì),確保點(diǎn)須牢固。
選擇登山路線或決定是否回頭時(shí),必須冷靜判斷,不可沖動。
登山要準(zhǔn)備些什么東西
首選你需要一雙登山鞋,登山鞋很重要,跟你平時(shí)穿的鞋子大不同,它非常的舒適柔軟,抓地性特別好,所以登山的時(shí)候不怕打滑。
沖鋒衣也應(yīng)該準(zhǔn)備,有些人感覺穿厚一點(diǎn)就夠了,不需要穿沖鋒衣,那你就錯(cuò)了。沖鋒衣是不透風(fēng),而且穿起來舒適,登山必?cái) ?/p>
抓絨衛(wèi)衣,一件抓絨衛(wèi)衣也比較的保暖,而且衛(wèi)衣也比較的舒適,爬山或是登山都可以備一件哦。
登山包,登山怎么少的了登山包,登山包跟普通的雙肩包不同,登山包可以幫你減重,不管是負(fù)重多少,登山包和雙肩包都是登山包比較的輕松一點(diǎn)哦。登山必?cái)〉膯纹窇?yīng)該就這些大概的,可以準(zhǔn)備起來哦。
哪些人群不宜登山
1、有些慢性疾病患者不宜登山
除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。
2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運(yùn)動中年人是一個(gè)格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們在事業(yè)生活上忙碌,平時(shí)很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。
3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山老年人體內(nèi)各個(gè)器官功能均在衰退,爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。
4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山
如腰椎管狹小癥患者,由于下山時(shí)身體重心后移,造成腰椎管比平時(shí)更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重。
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