散步有什么好處詳細講解
我們都知道散步有利于減肥，但你知道散步還對人體健康有其他一些驚人的效果嗎?經(jīng)常散步的人比坐在實驗室里的人有更好的思考能力和更有效的認知功能。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的散步的好處詳細介紹，希望能幫到你。
散步的好處
1、給你一個健康的身體
保持身體健康是每個人都向往的事情,但是很多人沒有時間做體育活動,更沒有毅力每天走進健身房鍛煉身體,所以經(jīng)常散步是保持健康的最簡單的方法。
2、緩解壓力
行走有助于促進精神健康,能夠幫助你緩解緊張和壓力。如果你感到有壓力,去戶外散步,運動和呼吸新鮮空氣能夠讓你立刻擁有放松的好情緒。
3、建立耐力
保持有規(guī)律的步伐散步有助于改善肌肉的力量和耐力,同時這也有助于個人建立耐力。
4、改善睡眠
散步消耗了你白天的能量,這就有助于為你提供一個高質(zhì)量的睡眠,所以,如果你想要好的睡眠,不妨在睡眠之前進行一次慢速的散步。
5、降低血壓
高血壓是一個沉默的殺手,不知不覺就會找上你,可是如果經(jīng)常參加散步這項體育運動,就能夠幫助你有效降低患高血壓的風(fēng)險。散步可以通過改善血流情況,從而增加到達肌肉的可用氧氣,使人體血管更加放松,從而降低血液壓力。
哪些人適合散步及其注意事項
體弱者每小時走5公里以上最好,走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動,才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進行,每日2至3次,每次半小時以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時,會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
冠心病患者步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時步伐盡量加大,挺胸擺臂,用力甩腿,時間最好在餐后進行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時,而且活動時間也不要超過1小時。
散步走多長時間最好
1、散步走多長時間最好
年輕人沒有什么運動量的話,每天散步至少30分鐘,并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。人的情況有很大差異,如年齡、如身體狀況等等,很難有一個統(tǒng)一的標(biāo)準,只要自己沒有什么不適時間適當(dāng)延長也是可以的。另外,餐前步行半小時更有利于健康,或者餐后40分鐘。還有利于減肥維持身材。
2、邊散步邊聳肩是散步鍛煉的正確方法之一
中醫(yī)學(xué)理論認為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進行散步時可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進行聳肩,或者走路時將雙肩進行隨圓周運動,每一次最好做六十下左右。
3、邊散步邊做擴胸運動是散步鍛煉的正確方法之二
做擴胸運動一來可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來時,將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個來回即可對肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
4、散步時甩手是散步鍛煉的正確方法之三
手部是除腳之外離心臟最遠的人體部位,其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上,手部還是三陰三陽六條經(jīng)脈的起始點。所以鍛煉手部無疑是對健康有好處的。散步時,首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩,在甩手的過程中同時將拳頭打開。
猜你喜歡：