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游泳的十大好處有哪些

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  游泳具有“運(yùn)動(dòng)之王”得美稱,游泳可以避免常規(guī)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體關(guān)節(jié)所造成的損傷,而且健康的益處很多,還可以提高骨質(zhì)。很多運(yùn)動(dòng)員在受傷后會(huì)通過游泳來幫助恢復(fù)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳的十大好處詳細(xì)介紹,希望能幫到你。

  游泳的十大好處

  1、游泳能塑造肌肉線條、增強(qiáng)肌肉力度

  人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度,而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力,故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定,這些游泳的基本動(dòng)作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來,不僅增強(qiáng)了力度,還避免了器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。

  2、游泳可提高骨質(zhì)

  曾幾何時(shí),很多人都對(duì)“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點(diǎn)嗤之以鼻,畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo),不過,發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究卻支持了這一觀點(diǎn)。由于直接對(duì)人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭(zhēng)議,研究人員于是用小鼠作為研究對(duì)象,并把它們分為三組:跑步組、游泳組和對(duì)照組(不運(yùn)動(dòng))。研究顯示,跑步最能提高骨密度,而與對(duì)照組相比,無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上,游泳組都做得更好。由此可見,想要骨骼更健康,那就游游泳吧!

  3、游泳能提高身體的柔韌性

  游泳需要人們?cè)谒锊煌5厣煺?、蜷縮、轉(zhuǎn)身、撥水等,雙腳就充當(dāng)魚鰭的角色,通過蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過程中,重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性,所以,經(jīng)常坐辦公室的上班族以及有關(guān)節(jié)疾病的老年人不妨試試游泳。

  4、游泳可減少炎癥風(fēng)險(xiǎn)

  眾所周知,游泳有助于增強(qiáng)心肌功能,改善心血管健康,而相關(guān)研究進(jìn)一步證實(shí),游泳等有氧運(yùn)動(dòng)可幫助降低炎癥風(fēng)險(xiǎn),從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。此外,降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險(xiǎn)還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程,益處多多。

  5、游泳可幫助燃脂減重

  誰都知道,游泳能減肥,不過你知道么,游泳的減肥效果跟在跑步機(jī)上跑步的減脂效果不相上下,而且如果選擇合適的游泳姿勢(shì)和強(qiáng)度的話,游泳比跑步還能減肥。以游10分鐘為例,蛙泳能燃燒60卡的熱量,仰泳能燃燒80卡,自由泳能消耗100卡,而蝶泳更是能燃燒掉150大卡的熱量;而相比之下,跑步10分鐘卻僅僅能消耗100卡的熱量。孰優(yōu)孰劣,大家一看便知。

  6、游泳可緩解運(yùn)動(dòng)性哮喘

  再?zèng)]有比運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了!與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)相比,游泳時(shí)人們能呼吸到濕潤(rùn)的空氣,改善呼吸功能。研究證實(shí),游泳不僅能緩解哮喘的癥狀,還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國(guó)的游泳名將樸泰桓,他在小時(shí)候患上了哮喘,隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀,結(jié)果,不僅哮喘消失了,還成為了奧運(yùn)冠軍,真是一舉兩得!

  7、游泳可幫助緩解壓力和抑郁

  內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體,要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話,效果會(huì)更好。同時(shí),游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來,排除外界干擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實(shí),游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在狀態(tài)了,不妨換上泳衣,跳到泳池里盡情釋放自己的情緒吧!

  8、海水里游泳能改善膚質(zhì)

  對(duì)一些愛美的俊男美女來說,游泳是一項(xiàng)很不錯(cuò)的沒用運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因?yàn)樵诤K镉斡緦?duì)皮膚很好,不僅可以保濕,還可以幫助皮膚排毒,如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持游泳你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的皮膚會(huì)越來越緊質(zhì)。

  9、游泳能使人變聰明

  不錯(cuò),運(yùn)動(dòng)都能改善人們的精神狀態(tài),但游泳真的能讓人變聰明么?對(duì)此來自澳大利亞的研究人員對(duì)一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究,并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對(duì)照組。結(jié)果顯示,經(jīng)常游泳的孩子比對(duì)照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外,由于游泳需要反復(fù)計(jì)算所游的距離,所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色!

  10、游泳能延年益壽

  運(yùn)動(dòng)能改善健康、延長(zhǎng)壽命,這誰都知道,但研究進(jìn)一步證實(shí),游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對(duì)40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)32年的跟蹤觀察,結(jié)果顯示,有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動(dòng)的男性低了近一半??梢姡胍L(zhǎng)壽,游泳絕對(duì)是一劑良方!

  游泳的注意事項(xiàng)

  身體檢查

  因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候,人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍,所以,患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳?;技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染。

  熱身運(yùn)動(dòng)

  下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),否則,突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。

  1、游玩后記住一定要用干凈的水沖洗身體,因?yàn)橛境乩锏乃话愣加泻认舅?/p>

  2、入水前按規(guī)定清洗身體是很重要的,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),選擇輔助器材,如救生圈和潛水鏡等。在海中游泳時(shí),必須了解潮汐情況。了解水溫,最理想的是27攝氏度。

  3、忌飯前飯后游泳??崭褂斡緯?huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況。飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

  4、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳。長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽(yáng),或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

  5、忌在不熟悉的水域游泳。在天然水域游泳時(shí),一定先了解水域周圍情況,再下水。

  6、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)。體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  7、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳。水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。

  8、忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。

  運(yùn)動(dòng)過量的危害

  1、運(yùn)動(dòng)過量容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危害

  剛開始參加體育鍛煉的人,有時(shí)在連續(xù)過量運(yùn)動(dòng)情況下,造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。過度運(yùn)動(dòng)可造成慢性關(guān)節(jié)勞損,表現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛腫脹。

  2、運(yùn)動(dòng)過量對(duì)泌尿系統(tǒng)的危害

  可導(dǎo)致集體大量出汗,腎血流量減少,尿液濃縮,產(chǎn)生高滲原尿。過度運(yùn)動(dòng)時(shí),血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲(chǔ)留,導(dǎo)致腎臟急性受損,慮過膜通透性增加,可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性受損。

  3、運(yùn)動(dòng)過量對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害

  過度運(yùn)動(dòng)可使記憶力下降。頭暈頭痛失眠等現(xiàn)象。還可能出現(xiàn)資助神經(jīng)紊亂癥狀,表現(xiàn)為面色蒼白。惡心,出汗,眩暈及耳鳴,甚至導(dǎo)致意志喪失,肌張力喪失而突然暈厥的現(xiàn)象。

  4、運(yùn)動(dòng)過量會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴的危害

  大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加,這種物質(zhì)大量釋放到血液中,使人感到興奮,可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮,一旦停止運(yùn)動(dòng),便會(huì)產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺。

  5、運(yùn)動(dòng)過量可造成運(yùn)動(dòng)能力下降的危害

  過大的運(yùn)動(dòng)量,會(huì)使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降,會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,原因不明。反過來,貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力不足,機(jī)體的反應(yīng)能力下降,平衡感降低,肌肉彈性減小。一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,就頭昏惡心,同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀,這些都有可能影響運(yùn)動(dòng)能力的正常發(fā)揮。

  

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