特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 體育運(yùn)動(dòng) > 運(yùn)動(dòng)常識(shí) > 秋天跑步的注意事項(xiàng)

秋天跑步的注意事項(xiàng)

時(shí)間: 華昌1140 分享

秋天跑步的注意事項(xiàng)

  秋天在林陰大道上慢跑,呼吸清新的空氣有利于人體健康。秋季大家要多參加一些戶體運(yùn)動(dòng),對(duì)提高身體免疫力非常有幫助。那么在秋季比較適合做什么運(yùn)動(dòng)呢?有什么注意事項(xiàng)?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的秋天跑步的注意事項(xiàng)分析,希望能幫到你。

  秋天跑步的注意事項(xiàng)

  注意衣著防止感冒

  出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?,擦干身體,換上干燥的衣服。

  及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥

  從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來(lái),溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng),所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開(kāi)水,多吃梨、蘋(píng)果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物,或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  如果運(yùn)動(dòng)量較大,出汗過(guò)多,可在開(kāi)水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

  如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉,還要飲用適量的糖開(kāi)水,以防低血糖,出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。

  運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水不能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)后一下子喝很多,運(yùn)動(dòng)前喝多了容易造成腸胃負(fù)擔(dān)加重,而且一動(dòng)起來(lái)胃里咣咣響也影響鍛煉。運(yùn)動(dòng)后猛喝會(huì)帶走大量的電解質(zhì),部分流出體外,

  對(duì)身體不好,運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量飲用,比如鍛煉20分鐘,喝150到200毫升。

  做好準(zhǔn)備防止拉傷

  對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō),準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的一點(diǎn)兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動(dòng)都沒(méi)有,這是比較危險(xiǎn)的。

  因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降,鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴(yán)重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以無(wú)論多大年紀(jì),在鍛煉之前準(zhǔn)備活動(dòng)都要做,時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準(zhǔn)備活動(dòng)后,無(wú)論進(jìn)行舒緩或較急促劇烈的活動(dòng),身體都能適應(yīng),才能達(dá)到鍛煉的目的。

  循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

  有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適

  度才好。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或過(guò)小都對(duì)健康沒(méi)有好的影響,只有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能起到健身防病的作用。不運(yùn)動(dòng)身材容易變胖,體內(nèi)各個(gè)器官的機(jī)能都會(huì)下降,直接引起身體的抵抗力和應(yīng)激能力降低,導(dǎo)致各種疾病;運(yùn)動(dòng)過(guò)度則會(huì)大量消耗體力而得不到恢復(fù),日子久了反而積勞成疾。

  秋季鍛煉和其他季節(jié)鍛煉一樣,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少,那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了,下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

  從中醫(yī)理論講,秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,切勿搞得大汗淋漓,以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目適時(shí)有度、循序漸進(jìn)的進(jìn)行。當(dāng)周身微熱,尚未出汗時(shí)就可以停止,以保證陰精的內(nèi)斂,不使陽(yáng)氣外耗。

  秋季最佳運(yùn)動(dòng)

  爬山

  秋天的天氣開(kāi)始變得逐漸涼爽,這種風(fēng)高氣爽的時(shí)節(jié)最適宜的戶外運(yùn)動(dòng)就是爬山了。在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行爬山,不但可以避免夏天烈日的炙烤,在享受著溫和的陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)鍛煉,而且在爬山的過(guò)程當(dāng)中還可以呼吸到山上新鮮的空氣,遠(yuǎn)離都是生活的塵囂,讓人心曠神怡。值得一提的是,爬山最重要的一點(diǎn)就是同樣可以幫助減肥瘦身,讓人重新塑造苗條的身材。

  在近年來(lái),爬山逐漸成為秋天減肥的一種時(shí)尚戶外運(yùn)動(dòng),很多MM在經(jīng)過(guò)一個(gè)星期忙碌的工作之后,都很喜歡通過(guò)這種戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。爬山之所以可以減肥,主要是因?yàn)樵谂郎降臅r(shí)候,隨著爬山高度的增加,身體內(nèi)的血液循環(huán)也會(huì)不斷地加速,這樣就可以加速身體的新陳代謝功能,將秋膘快速地甩掉。除此之外,在爬山過(guò)程當(dāng)中,攀爬的動(dòng)作還可以讓全身的肌肉都可以運(yùn)動(dòng)鍛煉,從而讓全身的肌肉變得更加緊實(shí),從而打造苗條的身材曲線。

  雖然爬山是一種瘦身又減壓的運(yùn)動(dòng)方式,但是在爬山的時(shí)候同時(shí)也要注意一些細(xì)節(jié),這樣才可以確保在爬山過(guò)程當(dāng)中的安全。在爬山之前,首先要選擇一雙舒適的爬山鞋,并且最好就是穿著運(yùn)動(dòng)服去爬山,這樣可以降低意外發(fā)生的機(jī)率。除此之外,在氣溫較低的早上或者是傍晚最好就是不要去爬山,這時(shí)候很容易會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。當(dāng)然,在爬山之前還要準(zhǔn)備好充足的水,以確保能夠及時(shí)地為身體補(bǔ)充水分。

  秋季最佳運(yùn)動(dòng)

  散步

  散步是一種最常見(jiàn)且最實(shí)惠的一種減肥方法,尤其是在秋天這個(gè)時(shí)節(jié)中,涼爽的天氣可以讓散步變成是一種享受。而在現(xiàn)代,很多MM都養(yǎng)成了一種良好的習(xí)慣,那就是飯后散步。散步之所以能夠快速甩掉秋膘,主要是因?yàn)樯⒉娇梢詭椭行У叵羰澄铮疫€可以加速血液循環(huán),從而使代謝功能高速地運(yùn)轉(zhuǎn),讓多余的脂肪快速地消耗掉。

  但是很多MM會(huì)抱怨,散步對(duì)于自己減肥的成效似乎不是很明顯。事實(shí)上,如果在散步的時(shí)間和速度掌握地不準(zhǔn)確的話,不但不能起到減肥瘦身的功效,而且還有可能讓小腿上的肌肉突出。因此,在散步的時(shí)候,最好就是要掌握好散步的時(shí)間和速度。一般情況下,最佳的散步時(shí)間就是每次都能維持在一個(gè)小時(shí)左右,這樣對(duì)于消耗脂肪的功效才會(huì)更加明顯。另外,散步的速度就是以自己平常步行的步伐就可以了。而且這個(gè)散步減肥方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才會(huì)有良好的成效。

  秋季最佳運(yùn)動(dòng)

  快走

  快走這種運(yùn)動(dòng)方式與散步這種方式有著明顯的不同,散步是通過(guò)平常的行走速度來(lái)進(jìn)行一定時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉,從而加快血液的循環(huán)速度。但是快走則是以較快的節(jié)奏進(jìn)行的一種短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)方式,而這種運(yùn)動(dòng)方式之所以能夠減肥,主要是通過(guò)快走讓肌肉不斷地充分運(yùn)動(dòng),從而讓脂肪轉(zhuǎn)化為能量維持快走的正常運(yùn)行,從而能夠快速地消耗掉脂肪。

  而秋天涼爽的氣候更是快走的一個(gè)好時(shí)機(jī)。在秋天里快走,不但可以達(dá)到瘦身的作用,對(duì)于強(qiáng)身健體也有明顯的功效。而且這種方式在秋天里因?yàn)橛行Ф虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)而會(huì)更受到MM們的青睞。一般情況下,快走的運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要半個(gè)小時(shí)就可以起到很好的減肥功效,而在快走的過(guò)程當(dāng)中,會(huì)讓雙腿和雙臂上的脂肪也能夠快速地甩掉,從而讓打造雙腿和雙臂緊實(shí)的線條。所以,對(duì)于想要快速減肥的MM來(lái)說(shuō),秋天里快走也不失為一種好方法。

  秋天跑步運(yùn)動(dòng)的好處

  1、告別臃腫,養(yǎng)易瘦體質(zhì)

  人容易發(fā)胖的原因就在于平日運(yùn)動(dòng)不足,肌力下降,于是脂肪就肆無(wú)忌憚地積聚起來(lái)。跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)跑步能提高肌力,令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平,同時(shí)提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝,加速脂肪的燃燒,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

  2、緊致肌肉,體態(tài)更年輕

  跑步不但能燃燒脂肪,如果姿勢(shì)正確,還能美體塑形,特別是能讓下垂的臀部變得圓翹,跑步時(shí)擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉,讓女人就算再瘦也能前凸后翹。養(yǎng)成跑步的習(xí)慣,可提高體內(nèi)荷爾蒙分泌,讓你的肌膚伸直體態(tài)變得更年輕更緊致。

  3、抵抗疾病,提高抵抗力

  跑步可以降低得中風(fēng)和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對(duì)那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松,糖尿病,高血壓病人的治療建議。

  跑步可以降低血液凝塊的危險(xiǎn),鍛煉你的50%的經(jīng)常處于閑置狀態(tài)的肺。跑步還可以通過(guò)增加你的淋巴細(xì)胞來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。

  4、防止老化,練骨骼肌肉

  骨骼是和身體需求相互協(xié)調(diào)的,長(zhǎng)期坐在顯示器前讓骨骼越來(lái)越脆弱。而長(zhǎng)期、經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)會(huì)使骨骼保持健康。更進(jìn)一步說(shuō)就是防止身體內(nèi)部老化的更快。經(jīng)常高強(qiáng)度跑步,可以促進(jìn)人體荷爾蒙的生長(zhǎng),而荷爾蒙就是名人為了看起來(lái)更年輕而持續(xù)注射的藥劑。

  

猜你喜歡:

1.跑步運(yùn)動(dòng)鍛煉的原則及注意事項(xiàng)

2.早上跑步前可不可以喝水

3.800米跑步有哪些技巧

4.秋天跑步有什么好處

5.多功能跑步機(jī)的健身方法以及注意事項(xiàng)

3830081