運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)詳細(xì)介紹
運(yùn)動(dòng)，一種涉及體力和技巧的由一套 規(guī)則或習(xí)慣所約束的活動(dòng)，通常具有競爭性。我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要了解運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，不知道大家了解多少?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)的七大誤區(qū)
1、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效
出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬后者--與遺傳有關(guān)。因此不能用出汗來判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。
2、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--不管從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，穿什么鞋都無關(guān)緊要
應(yīng)根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)挑選運(yùn)動(dòng)鞋。什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體哪部分受力在挑選運(yùn)動(dòng)鞋時(shí)都要被考慮到。
3、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--經(jīng)過一段時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉就不會(huì)萎縮
運(yùn)動(dòng)停止后幾個(gè)月，就會(huì)長出脂肪。所以，運(yùn)動(dòng)不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動(dòng)間的間隔時(shí)間不宜過長。
4、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--健康運(yùn)動(dòng)對(duì)任何年齡段的人都有益
運(yùn)動(dòng)醫(yī)生認(rèn)為，18歲前的年輕人進(jìn)行健美運(yùn)動(dòng)要謹(jǐn)慎。應(yīng)由健美運(yùn)動(dòng)教練員為他們設(shè)計(jì)一套有利于青少年關(guān)節(jié)生長的動(dòng)作。
5、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--大運(yùn)動(dòng)量有助于迅速減肥
只有堅(jiān)持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量，對(duì)肌肉產(chǎn)生很強(qiáng)的作用，才能達(dá)到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛煉絕對(duì)必要不一定。一般說來每周3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅(jiān)持、經(jīng)常。
6、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--運(yùn)動(dòng)員飲料能使肌肉發(fā)達(dá)
普通飲用水已經(jīng)含有身體所需的營養(yǎng)。那些每天運(yùn)動(dòng)不少于90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質(zhì)的水，但這種水并不能促進(jìn)肌肉生長。
7、運(yùn)動(dòng)誤區(qū)--肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓(xùn)練不當(dāng)。由于肌肉運(yùn)動(dòng)過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產(chǎn)生堆積，從而引起肌肉的神經(jīng)末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，疼痛自然逐漸消失。
跑步的好處
1.提高睡眠質(zhì)量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。
2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。
3.鍛煉心肌 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。
4.增強(qiáng)免疫力 跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。
5.增強(qiáng)身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。
6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。
7.延緩衰老 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老。
8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。
9.鍛煉意志 長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步的最佳時(shí)間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測驗(yàn)后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。日本山口大學(xué)的體育生理學(xué)副教授鹽田指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。鹽田還說，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
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