傳統(tǒng)健身球有什么鍛煉方法
傳統(tǒng)健身球有什么鍛煉方法
健身球是我國民間的傳統(tǒng)健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個核桃作球。健身球之所以有益于強身健體，在于玩球時指掌的適度運動，調(diào)節(jié)了肌體經(jīng)絡。非常適合老頭老太太保健用。因為它體積小，拿在手里，散步、看電視、靜坐、交談時，都可以把玩鍛煉。以下是學習啦小編為你整理的傳統(tǒng)健身球的鍛煉方法介紹，希望能幫到你。
傳統(tǒng)健身球的鍛煉方法
1、五指捏球
做法手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻后放松。這樣一捏一松，反復捏球10次。
要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時要等到手指有酸脹感后再放松，方能取得良好效果。
2、五指轉(zhuǎn)球
做法把球握在手中，五指撥動球體使其旋轉(zhuǎn)，可先順時針轉(zhuǎn)動，然后逆時針轉(zhuǎn)動，還可向上、向下轉(zhuǎn)動。
要求運球轉(zhuǎn)動時，開始時速度要慢一些，熟練后可逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間沒有限制。
3、掌心握球
做法：把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然后再放松。此過程為1次，反復進行10次。
要求：用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺后，才能放松。
4、虎口夾球
做法四指并攏，與拇指分開，把球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為1次，反復進行10次。
要求用力夾球時，手的虎口處以有緊張感為宜。
5、雙手搓球做法
兩手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習也可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，次數(shù)和時間不限。要求雙手上下用力搓球，應先順時針搓，然后逆時針搓。反之亦可。
6、單手拋球做法把球向上拋起，球下落時接住，并且五指要用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反復進行1o次。要求這一方法有助于鍛煉空間感覺，提高機體的反應能力。不丸在練習初期，應注意安全，以免砸傷腿腳。
7、雙球跳躍做法把兩只球托在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指用力推動前球，從外向內(nèi)跳過另一球進入掌心;同時，掌根向前推動后球，使兩球上下滾動跳躍，次數(shù)和時間無要求。要求練習初期，切勿著急，動作應從慢到快，逐漸增加速度。
8、雙球旋轉(zhuǎn)做法用單手托兩球于手掌，手指用力撥動球體，讓兩球在掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，次數(shù)和時間無要求。要求：順時針轉(zhuǎn)動時，兩球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時針轉(zhuǎn)動眈兩球要經(jīng)大拇指、食指、中指、無名指與小指。
9、安全提示健身球練習，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高難度動作，以免因無法掌握球的方向和速度而砸傷自己。
健身球的好處有哪些
防治老年人退行性病變：
健身球主要通過指掌運動來健身，經(jīng)常鍛煉，可使手掌、手指、手腕彎曲伸展靈活，促進肘、腕、指等上肢肌肉的運動，可防止老人退行性病變的發(fā)生，并且對經(jīng)常出現(xiàn)的上肢麻木無力、顫抖、握力下降等癥狀有所緩解。
調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能：
健身球運動主要刺激手掌第二、三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，有健腦益智、鎮(zhèn)靜怡神的功效，要的影響。
防治老年癡呆癥：
"要想身體少得病，每天手指萬次動。。手作為大腦的。駐外使節(jié)補，經(jīng)常運動有利于促進人體血液循環(huán)、強筋健骨，對慢性病也有防對增進自身臟腑的生理功能有著重治療效。
排除雜念：
老人在玩健身球的時候，將思想集,中于手上，排除雜念，消除緊張，使大腦得到放松。所以，常玩健身球能有效保健大腦，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
傳統(tǒng)健身球
傳統(tǒng)健身球是我國傳統(tǒng)的健身器具之一，它的制作材料有：玉石的、鋼的、景泰藍保的、石的，還有銅的。將健身球握在手里轉(zhuǎn)動，通過活動指間關節(jié)來促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。
猜你喜歡：