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維生素B2幫您快速變成肌肉男

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維生素B2幫您快速變成肌肉男

  肌肉讓男人看起來更有型,人們都知道,身體長肌肉要靠攝入蛋白質(zhì),但是如果光補蛋白,沒有維生素B2,補再多蛋白也是白搭。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶大家深一步了解一下維生素B2:

  這是因為在眾多維生素中,維生素B2最容易缺乏,它參與機體蛋白質(zhì)的合成代謝,維護皮膚及黏膜的完整,對肌肉發(fā)育有重要作用。健身專家張建民指出,維生素B2主要存在于動物內(nèi)臟中,如肝、腎、心等,牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由于動物內(nèi)臟所含脂肪量比較高,也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋,普通訓(xùn)練者每天吃4~5個雞蛋,牛奶不要超過500毫升。

  而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等)也含有維生素B2,這些食品對于不愛吃內(nèi)臟的人來說,也是很好的選擇。

  動畫片里,大力水手吃了菠菜就會變得肌肉發(fā)達,力大無窮。而據(jù)英國《報》近日報道,美國科學(xué)家的一項研究發(fā)現(xiàn),菠菜中確實含有一種能加速肌肉生長的物質(zhì),幫助人們提高肌肉質(zhì)量。

  美國新澤西州羅格斯大學(xué)的伊利亞·拉斯金教授領(lǐng)導(dǎo)了這項研究。研究人員從菠菜中提取出了多種植物固醇,并進行測試,結(jié)果發(fā)現(xiàn),人體肌肉樣本注射該物質(zhì)后,生長速度快了兩成;連續(xù)注射一個月后,老鼠的體力也有所增強。研究人員指出,菠菜中的這種物質(zhì)有助于提高體內(nèi)蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成肌肉的速度,從而提高肌肉的質(zhì)量。但如果想看到明顯效果,則需要每天吃上1公斤的菠菜。

  研究人員表示,菠菜中含有豐富的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)以及豐富的維生素等營養(yǎng)成分,食用菠菜對身體生長發(fā)育能起到很好的作用。“所以孩子們想像大力水手一樣健壯,多吃些菠菜是有好處的。”

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